致全校师生：

为帮助大家缓解地震灾害造成的紧张、恐惧等焦虑情绪，心理中心为大家开通了心理援助热线，希望在期末考试来临之际能够帮助大家提高“心理免疫力”。

我校心理服务热线：

0431-84539106（24小时）

长春市心理援助热线：

0431-89685000（24小时）

国家心理援助热线：

4001619995（24小时）

教育部华中师范大学心理援助热线：

400-967-8920（6:30-21:30）

清华大学公益心理服务热线：

4000-100-525（10:00-22:00）

同时，心理中心还为大家提供了一些关于灾后心理援助的小知识，可供大家进行自我心理调适。

灾难会威胁人的生命和财产安全，同时，因其突发性和不可预测的破坏性，也会对人的心理造成负面影响。如果您或您的家庭在灾难面前遭遇到了心理上的消极变化，以下内容也许可以帮助您更好地调节自己的心理状况。

震后常见心理反应

1.恐惧和担心，害怕地震会再次袭来、担心自己会崩溃、不知道将来该怎么办等。尤其是对于从未经历过地震的同学，对于地震的发生会更容易感到紧张和焦虑。

2.悲伤和绝望，为地震的伤亡感到难过、悲痛；感慨人生无常、生命脆弱……这些都是最常见的情绪反应。

3.无助和内疚，个体可能会在短时间内对自身和他人缺乏安全感，认为没有人可以帮助到自己；也可能会为自己不能为别人做什么而感到内疚。

震后常见躯体反应

1.睡眠失调，出现不易入睡或入睡后多梦、噩梦、易惊醒或嗜睡、不愿与人沟通等情况。

2.饮食失调，表现出不想吃东西或不停吃东西两种极端，也可能体现为胃肠不适、腹泻、便秘等。

3.身体不适，可能出现多汗、胸闷、喘不过气、全身紧绷等不适；或是头晕眼花、全身无力、身体疼痛等症状。

所有这些反应都属于在非常态下的“急性应激反应”，它是人类在面对突发灾害事件时保护自己的正常反应，通常也是短暂的。大多数人的反应都会随着时间的推移而逐步减轻，可能过几天（通常不超过一个月）就消失了。所以，请允许自己或他人在一段时期内存在这些反应，不必过分担心。

应该如何帮助自己

虽然在灾害发生后的一段时间，出现这些反应都是正常的，但如果这些反应被持续放大或长期存在，便会对我们的学习和生活产生不利的影响。对此，我们可以试试以下方法：

1.把情绪说出来，当你感觉焦虑、恐惧的时候，不要隐藏内心的感受，把情绪说出来，试着向家人、朋友倾诉，让他们了解自己的感受，这样可以帮助我们缓解焦虑的情绪。

2.做感兴趣的事情，在尽可能的照顾好自己的饮食起居之外，可以做一些自己感兴趣的、能让自己放松下来的活动，比如听音乐、看小说、做运动、写日记、收拾家务等，通过投入一件具体的事情，增加对生活的确定感，获得内心的平静。

3.进行放松训练，学习一些身心放松的方法，比如腹式呼吸、冥想放松、蝴蝶拍、身体着陆技术等。当觉得焦虑、烦躁或者恐惧时，可以反复练习，就会感觉放松不少。

4.积极寻求帮助，当你感觉自己难以摆脱地震带来的负面感受的时候，应该及时向家人、朋友、辅导员老师等求助，也可以寻求专业的心理咨询，把自己的心理困扰向有能力帮助你的人倾诉，探讨如何应对当前的困境，寻求外界的帮助，不要自己强撑着。