在社交媒体的浪潮中，“爱自己”逐渐被简化为购物、旅行或享受美食的代名词。这种消费主义包装下的自我关怀，实则是将复杂的心理议题降维成即时快感的填充。心理学视角下的“爱自己”，本质上是一场需要科学方法论支撑的系统性心理建设，涉及认知重构、情绪管理和行为模式的深度调整。

打破自我攻击循环

认知行为疗法揭示，人类日均会产生约6000个念头，其中高达70%带有自我批判色彩。当“我不配”“我不够好”的思维闪电反复击中大脑前额叶，杏仁核会持续释放压力激素，形成“心理慢性发炎”状态。破解的关键在于建立思维监控机制，建立需要三个步骤：用情绪日记捕捉“触发事件-自动思维-情绪反应”链条、学习用苏格拉底式提问检验思维真实性、植入成长型思维替代语系。这三者缺一不可，循序渐进，长此以往可以改善自身自动化思维的缺憾。

打造心理免疫系统

积极心理学研究证实，持续21天的优势识别训练可显著提升自我价值感：我们可以每天记录3个“成功微时刻”，例如：婉拒不合理请求、完成运动目标等等；我们也可以绘制“心理资源地图”，标注自己的核心优势与支持系统；我们还可以设计“认知抗辩模板”以应对常见心理攻击。

重塑大脑自护模式

1.生理锚定法：设定每日“心理氧吧”时段（如晨间7分钟正念呼吸），通过重复强化形成条件反射

2.感官再教育：在焦虑时启动五感安抚程序，比如触摸纹理物件、嗅闻安定香氛、凝视动态流体

3. 行为预演技术：用“未来自我对话”增强心理韧性。比如我们可以想象五年后的自己如何看待当前的事情，虽然不置可否，仍然刻骨铭心

接纳完整的自己

允许脆弱存在：负面情绪是心理的“保护盾”；

接纳改变节奏：成长本就需要时间沉淀；

建立辩证认知：脆弱不影响你的整体价

5·25大学生心理健康日，正是重新审视“爱自己”的契机。别再让“爱自己”停留在朋友圈文案里，从今天开始，用科学方法开启这场专属你的心理建设之旅。无论是拆解自我否定的念头，还是搭建内心的防护墙，每一个小行动，都是在为心灵注入能量。大学生们，你远比想象中更值得被温柔以待，让我们一起以科学为笔，在青春里书写最动人的自爱情书！

-吉财学工新媒体中心-

编辑 | 时雪晴 袁惟楚 杨翼瞳 程清清

初审 | 周小琳

复审 | 高燕

终审 | 赵彦双