想一下你最近一次感受到的消极情绪，例如压力、愤怒或挫折。当你处于那种消极情绪时你在想些什么：是充满了混乱的思绪？还是陷于麻木无法思考？

     下次当发现自己处于非常紧张的状态时，或是你感受到气愤或挫折时，停下来。是的，停下来。对，停下来。不管你在做什么，停下来坐上一分钟。坐着的时候，让自己完全沉浸在那种消极情绪之中。

让那种消极情绪吞噬你，给自己一分钟的时间去真切地体会那种情绪，不要欺骗自己。花整整一分钟的时间，但只有一分钟的时间，去体会那种情绪，别的什么也不要做。

      当一分钟结束时，问自己：“我是否想在今天余下的时间里继续保持这种情绪？”

     一旦你允许自己完全沉浸在那种情绪当中并真切体会到它，你就会惊奇地发现那种情绪很快就消失了。

     如果你觉得还需要点时间来保持那种情绪，没关系，再给自己一分钟的时间去体会它。

     如果你自己已经充分体会了那种情绪，那就问自己是否愿意在今天余下的时间里继续保持那种消极的情绪。如果不愿意，那就深呼吸。呼气的时候，把所有的消极情绪都释放出去。

      这个方法似乎很简单——几乎是太过简单了，但却非常有效。通过给自己空间真正体会消极情绪，你处理这种情绪，而不是将其压制下去然后尽量不加理会。给予消极情绪所需的空间和关注，实际上是在消解其力量。当你沉浸在那种情绪当中，并且明白它是一种情绪时，你就摆脱了它的控制，就可以清理头脑继续做事。

      当笼罩于消极情绪时，试一下这种作法，给自己一点空间来体会那种消极情绪并看看会发生什么。随身带着一张写着如下字句的纸条：

      停下来，沉浸一分钟。我想保持这种消极情绪吗？深吸气、呼气、放松。继续做事！