正确地表达自己的亲身体验

⑴适当的原因和对象，引发与之相适应的情绪反应

⑵情绪反应与情境刺激相一致

⑶情绪反应有一定的时间限度

克服不良情绪

⑴宣泄　　采用一定的方法和方式，把个体的情绪体验表达出来

⑵转移　　从主观上奴隶把注意力从消极或不亮的情绪状态转移到其他事务上取得一种自我调节方法。

⑶自我安慰　　学会找出合乎情理的原因来为自己辩解和解脱

⑷积极的自我暗示　　运用内部言语或书面语言以隐含的方式来调节和控制情绪

⑸调整认知结构

保持和创造快乐情绪

⑴知足常乐　　把理想和需要定得切合实际，增加获得成功体验的机会

⑵增强自信心　　只有自信的人，才能使快乐的

⑶创造快乐　　善于发掘快乐，善于用微笑迎接困难，善于从身边平凡的琐事中

⑷发掘乐趣，积极参与生活，体验生活乐趣

⑸多点宽容，少点责备　　宽容既包括对自己也包括对他人

⑹多交朋友