[第六十九期] 放松心情的好方法
发布日期：2015/05/14 作者： 点击数：[]
一、创设轻松的环境
在尽量保持安静的学习环境的同时，维持日常生活习惯、饭后听听音乐，晚上看二三十分钟的新闻报道，并不影响学习，反而能使学习效率提高；另外，做习题时间长了，要注意调节，可以到室外散散步、打打球，使大脑得到积极的休息，以充沛的精力，良好的心态投入考试。
二、正确评估自己，树立必胜信心
考前，不要盲目乐观，更不能低估自己。振奋士气，树立必胜信心是防止“晕场”的有力保证，使自己始终处于自信而不自满，自尊而不自负的心理状态。
三、树立正确的考试观
不要过分看重考试对个人前途的影响，应把考试看成是检验自己半个学期的学业水平，既要认识到考试是一种竞争，也不能过分强调竞争，更不能把考试视为下赌注。
四、做好考前准备工作
考试前做好精神、物质上的准备工作，有利于放松紧张心情，脚踏实地、有条不率地进入应试状态。精神准备除了要调整好情绪，还要保证充足的睡眠。要重视科学用脑，不要开夜车。还要注意起床时间不要离考试太近，起床后应活动一下。物质准备除了生活上吃一些清淡，富于营养易消化的食品外，还应做好交通工具、学习用品、生活用品的准备。
五、运用技巧消除不良心态
入场前，如仍处于紧张状态，可以作几次深呼吸，两节广播操，哼几句流行歌曲，想点与考试无关使自己高兴的事，积极参与同学间谈笑来转移注意力，冲淡紧张情绪。
1、合理的宣泄。因为压力太大，可以适当的宣泄。用语言用行为来发泄心中的不良情绪，保持心态平衡。可以到一个空旷之地去，进行目中无人式的大笑、大叫。做的时候可以做着夸张式的动作，也可以把愤怒写下来撕碎，情绪放松了，发泄了。
2、要营造情绪环境。“心静自然凉”，使自己周围的环境有利于自己的发展，可主动协调交流。不如去大声读读或看看精品美文，使自己能集中注意力，沉醉其中，忘记周围繁杂的环境；或者做做自己感兴趣的事，能使自己聚精会神，达到忘我忘物的地步。
|
|
|
|
|
|
|
