关于负面情绪，不少人存在着这样一种看法，认为它是不好的，是需要努力去避免的。

其实这种看法不仅不准确，还会对我们产生不利的影响。

为什么这么说呢？原因很简单。

首先，负面情绪是不可能被消除的，当我们意识到情绪的时候，它已经产生了，所以，我们没有办法不让负面情绪出现，它一定会存在于我们的生活中。

其次，如果我们认为负面情绪是不好的，那么当觉察到负面情绪时，我们就会产生一种抵触心理，不愿意正视和承认它的存在，于是就只能选择忽视或压制这些情绪。这样不仅不利于我们的身心健康还不利于我们的自我认知。

事实上，负面情绪本身并不是负面的，所谓的“正面”和“负面”只是从个体感受的角度对情绪进行的一种评判，然而，情绪被进化出来的目的并不是为了让我们快乐，而是要帮助我们更好地生存、发展与繁衍。

有人把负面情绪的应对方法总结成了“三步法”，分别是：

1）识别——不加批判地接纳和表达情绪；

2）理解——分析情绪背后的需求与信念；

3）超越——利用情绪实现自我纠错与成长。

不加批判地接纳和表达情绪

第一步识别情绪。情绪的识别应该包含两个层次——觉察与表达。

觉察指的是能够意识到自己有情绪，这其实就是我之前一直提到的自我觉察力。关于情绪觉察，有一点非常重要，那就是在觉察到自己有情绪时，千万不要对它进行批判，比如说，如果我们意识到自己在生气，那就告诉自己“我在生气”，但不要对生气这件事情进行任何主观上的评判，不要觉得自己不应该生气。生气了就是生气了，没有什么好与坏，也没有什么应该与不应该，它就是一个已经存在的事实。这一点之所以很重要，是因为接受情绪是表达和理解情绪的前提，如果我们不接受自己的情绪，觉得自己不应该有这种情绪，那么就会对它产生抗拒心理，不愿意面对它或者会想要压抑它，如果不面对，我们就没有办法理解情绪背后的东西，更谈不上利用情绪来为自己服务了。

觉察到了情绪之后，我们还需要将情绪通过感受的形式表达出来。表达情绪听着很容易，但实际上并没有我们想的那么简单。这是因为产生情绪的大脑区域是新皮层下面的边缘系统，这个区域是没有语言功能的，我们的语言功能区域在大脑新皮层，另外，人的情感系统很复杂又很丰富，我们所感受到的情绪往往是往往是多种基本情绪混合在一起的产物，这毫无疑问又增加了表达的难度。这就是为什么很多时候我们能够感受到内在情感，却没有办法很好地表达出来。从这个角度来说，表达情绪的过程其实就是把情绪从潜意识层面带到意识层面的过程，它需要我们去仔细体会和感受这种情绪，然后将它与合适的词汇进行匹配。

理解情绪背后的需求与信念

如果情绪是因为一些无关痛痒的小事而引起的，那么只要把情绪表达出来，它通常很快就会消失。但如果某种情绪反复出现，或者持续时间很长，比如我们总是感觉很焦虑，这个时候我们就得明白，这意味着我们内心有某种重要需求没有得到满足，我们需要透过情绪去思考和理解它背后的需求信号。

说实话，理解情绪背后的需求要远比为表达情绪困难，因为存在着太多可能的原因，不过，如果我们能对人的基本需求，以及需求与情绪之间的关系有一定的认知，那么这个理解情的过程就会简单许多。关于人的基本需求，马斯洛的需求层次理论可以说给出了一个不错的归纳总结，所以，接下来我们以马斯洛的理论为框架，简单分析一下人的需求和情绪之间的关系。

马斯洛将人类需求从低到高分为五个层次，分别是：生理需求、安全需求、爱和归属感的需求，自尊的需求、自我实现。一般来说，需求层次越低，与之相关的情绪便越容易理解，比如说，人最底层的需求是生理需求，当身体发出食物、水或者睡眠等需求信号时，大脑立马就能明白自己需要什么，完全不需要思考的参与，再比如，安全需求也是属于底层需求，当安全受到威胁时，我们就会出现恐惧、害怕或者愤怒等情绪，这些情绪也不需要理性的进一步解读。

随着需求层次的提高，与之相关的情绪和情感开始变得越来越复杂，解读也变得越来越困难。安全需求往上就是对爱和归属感的需求，这当中又包含了对亲密关系、信任、被群体接纳，以及他人关心等等的需求。这些需求使得我们特别害怕失去爱，害怕被抛弃，也特别害怕被孤立，或者被背叛。虽说每个人都有对爱和归属感的需求，但它们的情绪表达方式可能千差万别，比如有一种恨叫做因爱生恨，这表面上是一种仇恨，但背后却是对爱的渴望，还比如，当另一半对自己变得很冷漠时，我们会感到伤心、愤怒，甚至还会有些焦虑，这背后体现的同样是对爱的需求。当这些情绪出现时，我们通常并不理解它其实代表的是一种对爱的渴望，而是会选择直接发泄，或者采取一些极端的行为，这些行为不仅无法让我们的需求得到满足，往往还会让关系变得更糟糕。

当然，这仅仅是一些非常简单和粗糙的分析，人类的情感和需求远比这复杂，但起码这能让我们看到情绪和需求之间的关系，也给了我们一个全新的角度——需求的角度，去看待自己的各种情绪。可以毫不夸张的说，理解情绪就是理解自我的开始。

利用情绪实现自我纠错与成长

把这些内在需求和信念挖掘出来之后，我们就可以进入第三步——超越情绪，也就是利用情绪来实现自我成长。这里的自我成长包括两部分，第一部分是对不合理的、非理性的信念进行纠正，第二部分则是为自己设定合理的目标，并采取行动，以此满足内在需求。

很多时候，当我们删去这些不合理的、不好的信念之后，在类似事件再次发生的时候就不会再因此出现不好的情绪了，这本身就是一种非常重要的成长。但是，有时候我们内心的确存在着某些为被满足的需求，删除和纠正信念并不代表需求就得到了满足，比如说，当我们因为成长焦虑而给自己设定很多目标，安排很多任务时，这背后其实是对自尊的需求，我们对此时的自己并不满意，我们想要自己变得更好，这个需求本质上是好的，是需要得到满足的，这个时候，我们就应该给自己换一个更加合理的目标——合理的关键在于，目标是可能实现的，而且目标的实现是自己可以掌控的——然后，再以这个目标为基础，制定有效的计划，并开始行动。

说到这里，大家应该能够很好的理解文章标题“情绪，其实是你最好的成长导师”这句话的意思了。情绪本身其实带着丰富的信息，如果真的能够读懂这些信息，我们就能透过它看到自己内心那些没有被满足的需求，以及自己头脑中各种各样不合理的信念，并以此为基础来实现自我成长与突破。