据不完全统计，每40秒钟，世界某个地方便有人会非正常死亡。非正常死亡的原因有很多很多，这其中，很大一部分死亡的的原因是抑郁症。抑郁症是一种常见疾病，但往往被人们忽略，在全球有超过2.64亿名患者。也就是说，约每30个人中，就有一个人患有抑郁症。

抑郁症在某些地区也称为忧郁症（Depressive disorder），是一类以心情抑郁为主要特点的情感障碍。它主要包括：重度抑郁症、持续性抑郁症、季节性抑郁症。它们的共同症状为：长时间持续的抑郁情绪，并且这种情绪明显超过必要的限度，缺乏自信，避开人群，甚至有罪恶感，感到自己身体能量的明显降低，时间的感受力减慢，无法在任何活动中体会到快乐。这类障碍还会造成患者的躯体功能失调，如睡眠紊乱或食欲暴进或减退、痛觉等。

你也许会想：“这个数据好夸张，怎么会有这么多人得忧郁症？我身边的那么多人，都没有看出来他们会像是得了抑郁症的样子啊......”

这样想虽然是没错的，但因为抑郁症，并不像我们平常所能直观感受到的其他的疾病那样可以被我们很快就察觉到。就比如说，当我们身边的人受伤了，我们可以直观的看到他的受伤部位表现（出血、伤口等），因为受伤导致的行为变化（痛苦的表情、叫喊等），这些是我们可以在很短的时间内直接观察到的，可是抑郁症，并不像我们已经习以为常的病痛那样轻易就能被察觉到，它发生在我们的内部，一个抽象概念里的内部，是不能被很好的观察到的，甚至是，抑郁症患者在没有被确诊前，很多人都只是觉得，自己只是处于一种难过的状态里，都不认为自己生病了，而身边的人也只是认为，他只是像以往一样短暂的难过，马上就会好起来。可是也因为我们的忽视，往往导致抑郁症患者得不到及时的诊治，很多抑郁症患者被确诊时已经是中至重度抑郁。对于严重抑郁症患者而言，轻生的念头并不罕见，并且实施率非常高，约有3.4%的抑郁症患者最终结束自己的生命。根据世界卫生组织2017年公布的数据推算，目前已经约有超过一千万的人因为抑郁症离开了我们。其中不乏很多公众人物。

那么，我们如何才能更好的发现和识别抑郁症呢？下面是来自世界卫生组织的一些建议：

抑郁症是一种疾病，主要特点是持续悲伤，对通常喜欢的活动失去兴趣，同时没有能力从事日常活动，并且这些现象持续至少两周。此外，抑郁症患者通常还具有以下一些状况：精力减退；食欲改变；睡眠更多或更少；焦虑；注意力下降；犹豫不决；躁动；感到一无是处、内疚或绝望；以及有自残或自杀念头。 抑郁症可能发生在任何人身上，即便在你心里他外表是一个阳光开朗的人。

觉得自己难过，或者尝试关心别人的痛苦，这不是一种软弱的表现。在了解到这些以后，我们来看看，如果你发现身边的人需要你的帮助，我们可以做些什么。

为此我为大家提出了以下几点建议：

1. 与抑郁症家庭成员交流互动

1) 认识到家人患抑郁症不是你的问题。当知道自己的亲人正饱受抑郁症痛苦的折磨时，有的人会觉得这与自己有关系。要知道，这不是你的错。抑郁症让人很难与亲人建立感情上的联系。要把抑郁症当成一种真正的身体疾病来看待。作为家人，您要理解他们正在忍受的是身心的双重折磨。人们一般很容易将抑郁症患者的问题归咎于他们的所作所为。但认识到这不完全是他们的错，可以让您更加支持到他。抑郁症家人的支持是可以帮助他们从抑郁状态中恢复过来的。

2) 提问引导。帮助抑郁症家人时，需要及时了解知道他目前的状态。因为抑郁症可能会引发一系列问题，自虐，甚至自杀。引导亲人去思考为什么他们感到抑郁，如提问：“什么时候开始感觉糟糕的？”或者“什么让你感觉不好的？”也可以是“什么让你感觉好受一些？”同时提供支持。对抑郁症患者康复最有价值的便是亲人的支持。您可以主动让他谈谈他的感受，这时不要评判他。

3) 不要试图去改变抑郁症家人。要求抑郁症患者改变是徒劳的，因为他不知道什么问题也不知如何改变自己的感受。改变不了他会让你感到沮丧，他也会对感到愤怒，甚至可能比之前变得更抑郁，因为这会让他们感到更加内疚。 不要扮演拯救者角色，抑郁不会通过外力自行消失，而且当你插手抑郁症家人的生活时他们会对你感到很泄气，导致您对他产生负面情绪。要接受他的样子，接纳他情绪波动时的状态。同时 保持积极态度。鼓励抑郁症家人对生活抱有希望，并且您自己也要对他们充满希望。要相信家人可以得到治疗，他们也可以改变。如果您抱有希望便可以帮助他们也树立起信心。

2. 帮助家庭成员寻求帮助

1) 自主学习。明白抑郁是发作的原理是帮助抑郁家人好的切入点。这不仅可以让您更加理解抑郁是怎么回事，而且也表明您一直在支持他，他对您来说非常重要，让抑郁症患者感受到这些非常重要。

2) 家庭成员一起讨论。家中一个人抑郁会影响到整个家庭，所以抑郁症不是患者一个人的事。家人们一起坐下来讨论，可以帮助他表达自己并感受到支持。这也可以帮助您发现哪些话是有效的，哪些是不起作用的。

3) 做一个咨询如果抑郁家人同意，您可以经常与他的咨询师见面，了解一下进展。这样的话您可以知道在家里做的对他是否真正有帮助。咨询师也可以为您提供一些建议。或者也可以做一下家庭咨询。抑郁家人在单独咨询外，家庭咨询可以帮助其他家庭成员表达自己对抑郁家人的感受。家庭咨询可以恢复被抑郁破坏的关系，特别是婚姻关系。家庭咨询也可以帮助孩子理解他的角色，看清这不是他的错。

4）帮助抑郁家人加入一个小圈子。您可以观察你的朋友，看看他们是否有抑郁症，看看他们是否能和您的家人交谈。或者寻找其他一些支持小组，问家人是否有兴趣加入。有了支持伙伴，他可以与自己相似经历的人交流，帮助他减少孤独，您也不会因为照顾一个抑郁家人感到孤独。在必要时帮助抑郁家人寻找咨询师。一定要鼓励抑郁症家人寻找一个能满足他们需求的咨询师。家人的支持可以让抑郁症家人不知所措甚至放弃治疗时起到重要作用。

最后，请记住：如果你发现身边有抑郁症患者，您可以帮助他们恢复，在给予他们你的耐心和细心关怀的同时，也要请你首先照顾好自己。抑郁症是一种非常消耗精神能量的疾病，当我们发现自己有些力不从心的时候，就不必勉强，让自己暂时停止自己的能量输出，让自己恢复一下能量。我们可以对我们身边的抑郁症患者说：“我这几天有些累，可能不能及时察觉和回复你的感受，请你原谅，不过不用担心，我都一直在这里陪着你。我们一起慢慢恢复，怎么样？”最后，希望我们都能彼此照顾，世界充满爱与正义，一切生活的美好在等着我们!