你是否常常在吃饭时刷着手机，味蕾尝不出饭菜的咸淡；走路时想着未完成的任务，脚下的路成了模糊的背景；睡前翻来覆去，脑海里塞满了昨天的遗憾和明天的担忧？我们总在“赶往下一个时刻”，却忘了此刻的自己，正被无形的焦虑推搡着，渐渐偏离了生活的本真。

而正念，就是把散落的注意力轻轻拉回，像捧起一捧细沙那样，温柔地聚焦在“当下”。它不是要你清空大脑，也不是强迫自己平静，而是允许所有情绪和念头存在，却不被它们牵着走。就像自习时突然走神想起未交的作业，不必自责“怎么又分心了”，只需觉察到“哦，我在想作业”，然后轻轻把目光重新落回书本上的文字——这便是最简单的正念。

试着从一分钟的呼吸开始练习吧。找个安静的角落坐下，不必刻意挺直腰背，舒服就好。闭上眼睛，感受空气从鼻腔进入，带着一丝微凉流过喉咙，填满胸腔，再缓缓从口中呼出，带着身体的温热。不必控制呼吸的节奏，只需像个旁观者，静静观察它的自然起伏。当念头像小虫子一样爬进脑海，不用驱赶，也不用追随，只需等它慢慢掠过，再把注意力拉回呼吸上。

久而久之你会发现，正念藏在生活的每一个缝隙里。是清晨刷牙时，感受牙膏泡沫在口腔里的清凉；是课间打水时，看着热水注入杯子，泛起的一圈圈涟漪；是晚上躺在床上时，感受身体与床铺接触的踏实。这些曾经被忽略的“小瞬间”，因为正念的觉察，渐渐有了温度。

我们不必做时刻紧绷的“完美掌控者”，只需做自己的“观察者”。在呼吸的一吸一呼之间，接住那个偶尔焦虑、偶尔走神的自己，便会发现，此刻的时光，已经足够温柔。