目前生活中出现了一个很奇怪的现象：老年人很注意运动，而青少年却整天埋头苦读，很少运动。殊不知适当的运动不仅不会耽误学习，还会提高你的学习效率。健康的体能才是学习好、工作好的基础。 
    我们的身体是一个有机体，体内的每一个细胞、每一个器官，都在不断地运动着，血液在体内不断地循环流动，促进新陈代谢。青少年的身体正在快速成长，这个阶段，通过积极有效地运动，会吸进更多的氧气，使大脑中有更加充分的氧气，思路更加开阔和活跃。运动也会使血液循环得更快，把一些体内有害物质和废物带出体外，从而使我们的身体更加健康，也使身体的发育更加迅速和完善。另外，青少年时期也是健身的最好时期，这个时期的身体具有良好的可塑性，在专业人士的指导下进行形体塑造，可以形成健美的体形，这将终身受益。 
    生命在于运动，保持脑力和体力协调的运动，是预防和消除疲劳、保证健康长寿的重要因素。运动会使身体器官更加强壮，增强身体的免疫力，更有效地抵御各种疾病的侵袭。每天30分钟中等强度的运动是预防疾病的最小运动量。 
    运动还是心理快乐和健康的保障。这一点大概很多人还是比较陌生的吧。实际上，运动对于心理健康的重要性，绝不亚于对身体健康的重要性。 
    青少年的很多心理不适是由于紧张、焦虑引起的，通过一些运动方式，调理呼吸，放松身体，这时内心的压力也会随着身体的放松而得到缓解。另外，因为学习的压力很大，青少年朋友大部分时间都在看书、听讲、写作业，主要进行的是脑力活动，而几乎没有什么时间和精力用在体力活动上，这样在大脑内一部分细胞一直处于工作和兴奋状态，一部分细胞一直处于休眠和抑制状态，这种不平衡，就会影响到学习的效率，引起失眠，甚至会引起精神上的焦虑和抑郁。还有，运动可以使你结交更多的朋友，而良好的人际关系是心情愉快的一个重要影响因素。有没有这样的感受?当春天来临的时候，你和朋友一起去郊外春游，一起爬山、一起生火做饭、一起放风筝、一起欢笑，那个时候，你是不是有一种特别轻松和快乐的感觉? 
    运动有这样一些心理上的好处：增加自控、自主、自我满足感；增加自信心；改善身体形象和自尊；改善在工作压力下大脑的活动节奏；改善心理功能、注意力和效率；清理、宣泄在人际关系或工作学习中的消极情感；降低应激水平；摆脱轻度烦恼。 
    运动有如此多的好处，然而，青少年朋友却很少养成运动的习惯。那么，不运动会有什么危害呢? 
    2003年全国学生体质健康调研结果显示，我国学生中慢性病的危险因素在增加，如体能素质、肺活量水平下降，肥胖学生明显增加，究其原因均与缺乏运动有关。 
    生活方式多形成于人的生命早期并影响人的一生。青少年时代养成的体育锻炼模式很可能会终生保持，因此也就为积极健康的生活奠定了基础。相反，年轻时养成不健康的生活方式，包括不爱运动也会伴随他们一生。 
    所以，为了你的健康，为了现在、未来、一生的健康，现在就不要为自己不运动再找理由和借口了，走出你的房间，开始运动吧！ 
    运动的方式多种多样，只要能使自己的能量得到消耗，你愿意采取什么方式就采取什么方式，只要你喜欢、你高兴。 
    最有效的运动方法并不一定是天天长跑，或者去健身房，而是把它们融入日常的生活中，形成一种习惯。一天中从事至少半小时的中等强度体力活动，这意味着骑车或走路去上学，如果路太远，需要坐车的话，那么上学时提前一站下车，走10分钟的路，回家时提前两站下车，再走20分钟的路；或者每天花30分钟清理房间、洗衣服等；还可以每天与你的兄弟姐妹、朋友或父母一起用30分钟打篮球、羽毛球或散步、跳舞。 
    国际儿科组织提出的青春期孩子的体力活动指南为：每天参加体力活动，包括玩耍、游戏、体育运动、工作、出行、休闲、体育课或体育锻炼计划；每周从事3次以上、每次20分钟以上中等到较大强度的运动锻炼。 
    对青少年来说，找到一种喜欢的运动方式是最重要的。篮球、足球、乒乓球、羽毛球、棒球……所有的球类运动，跳舞、跑步、骑车、郊游……只要你想得到的，任何一种锻炼，只要你喜欢，并且能够坚持下去，都是对身体有好处的。 
无论是哪一种运动方式，要想把一种运动坚持下去，最重要的是兴趣，把锻炼、生活、娱乐结合在一起，就是最理想，也最适合你的运动。 
                          2    讲究卫生，减少疾病 
      提倡青少年讲究卫生，比成年人有更重要的意义，因为青少年正处在身体系统成长的旺盛期，各种器官都比较娇嫩，更容易受到细菌的侵害。只有养成良好的卫生习惯，才能保证身体的健康成长。另外，良好的卫生习惯也是做人的一种美德、一种良好的品格。 
1.防止病从口入 
    少男少女们要保证身体健康，很重要的一条是注意饮食卫生。常言道，病从口人。这一关，在日常生活中，切不可大意。 
    下面的事例，可以常常见到： 
早晨，奶奶用一碗剩米饭给李云云做了个蛋炒饭，李云云吃完饭后就上学去了。谁知第一节课还没上完，李云云就恶心并吐了起来。老师让李云云回家休息，回到家里，奶奶看着李云云苍白的面孔，发青的口唇，问：“云云你怎么啦?”“肚子好痛啊!”李云云上气不接下气地回答着，直喊肚子痛。 
    奶奶赶紧把李云云送到了医院，医生了解病情后，问奶奶：“剩米饭是否馊了?”“不可能，昨天晚上剩的，临睡前，我还把它放进冰箱里。”奶奶答道。“炒热了没有?”医生问道。“保证是炒热的。”奶奶回答。听完奶奶的话，医生点了一下头。突然，医生看到奶奶右手食指缠着纱布，问道：“您的手指怎么了?”“一个倒刺痛得厉害，我把它扯了，出了些血后，红肿得厉害，我只好用纱布简单地包扎了一下。” 
    医生说：“知道了!”医生告诉奶奶，李云云是因吃剩饭引起了葡萄球菌食物中毒，而引起中毒的最终原因是奶奶感染的手指头。由于细菌在手指上，通过盛饭接触到了米饭，细菌在米饭中迅速“繁殖”并产生了肠毒素。 
    通过以上事例，我们可以体会到注意卫生的重要性。“不干不净，吃了没病”这种思想可千万要不得。只有讲究卫生，防止病从口入，才能减少疾病的发生。 
    怎样做好饮食卫生呢?简单说有以下五条： 
    ．饭前便后要洗手。 
    ．生吃瓜果要洗净。 
    ．不喝生水。 
    。不吃不干净、腐烂变质的食品。 
    ．每天洗脸、洗脚，经常洗头、洗澡、剪指甲。 
     总之，注意饮食卫生，防止病从口人，是每个青少年应注意的问题。 
                      3  爱眼护眼，预防近视 
     青少年正处在紧张的学习时期，长时间的看书或坐在电脑前都会使眼 睛过度劳累。注意保护好自己的眼睛，防止眼睛生病，对预防近视十分重要。    
      认识世界、学习知识需要一双健康而明亮的眼睛，所以，青少年们一定要保护好眼睛。应该怎样保护视力，预防近视呢?要注意以下几点： 
    一是看书写字的姿势要端正。坐时不耸肩、腿放平；眼离书一尺、身距桌一拳；不歪头、弯腰、趴在桌上写字。 
    二是连续看书写字的时间不要太长，每隔一小时休息一次，休息时可 向远方眺望或做眼保健操。 
    三是看书写字时光线要充足。要使光线从左方射入， 以免光线被手遮 挡，而产生阴影。不要在光线暗弱及直射阳光下看书写字。 
    四是坐的桌椅高矮要与人的身高相适应，过高或过低都不好。 
    五是不要躺着看书，走路、乘车、吃饭时都不要看书， 否则影响 视力。 
    六是看电视、玩游戏机的时间不要太长。看电视时要注意眼睛与屏幕 的距离，最少保持2米的距离，最好是保持屏幕对角线的4倍距离。为了 避免强光的刺激，最好在座位后面开一个3—8瓦的日光灯。 
    七是保证合理的营养，补充各种维生素。为了不断补充人体多种维生 素的需要，青少年们一定要注意营养卫生，不偏食，不挑食。如果饮食单 调，不注意搭配，不吃蔬菜，不吃水果，就会造成维生素缺乏。缺乏维生 素A可能引起夜盲症；缺乏维生素B：可诱发角膜炎等；缺乏维生素C易 患视网膜出血；严重的维生素D缺乏会诱发白内障。 
    八是正确预防沙眼。轻度的沙眼只是表现为眼睛干涩，总感到眼里有 东西似的，还常流泪，很不舒服。严重的沙眼可引起角膜的变化，使视力 减退，甚至会失明。如果不注意眼部的卫生，眼内进入沙子后用脏手揉 眼，或接触沙眼患者的分泌物及污染的毛巾、脸盆、手帕和水等，也可能 传染上沙眼。    要想不得沙眼，必须注意个人卫生，不用脏手揉眼，洗脸用具最好做 到一人用一个脸盆、一条毛巾，而且要经常消毒。 
    得了沙眼的青少年不能麻痹大意，要及早治疗。可以用0．1％的利福 平眼药水、0．25％氯霉素眼药水，还有四环素眼膏、红霉素眼膏等。 
    九是积极开展眼保健操。眼保健操，是对眼部穴位进行自我按摩。可以帮助消除眼肌疲劳，增强眼部血液循环，改善视力功能。这是预防近视的一种有效方法。青少年们应坚持每天做1—3次。一般是坐着做眼保健操，也可以采取站姿或卧姿。要先把手洗干净后，再做眼保健操。 
做眼保健操之前，首先要安静地闭眼，全身肌肉放松，然后再做。