情绪很差的时候该如何自救？

情绪的力量何其强大：一念天堂，一念地狱。那么情绪到底因何而来？它如何影响着我们的行为？我们又应该怎样控制它呢？

情绪是个什么玩意儿

粗略的讲，情绪可以分为正面情绪和负面情绪。人们往往比较喜欢正面情绪，因为它们能让人不由自主的放松、平静、愉悦，充满信心和希望；相反的，负面情绪常常灼烧着你的内心，以惨烈的方式提醒你这个世界的不完美。

情绪从何处来

早上起床急急忙忙去上班，结果半路堵车一步都挪不动，你坐在车里烦躁到不行，心里骂着：这个操蛋的世界真TM让人火大！到底是这个世界乱，还是我们的心乱？

这里不得不再次提一下情绪ABC理论，美国心理学家埃利斯认为：激发事件A(activating event）只是引发情绪和行为后果C(consequence）的间接原因，而引起C的直接原因则是个体对激发事件A的认知和评价而产生的信念B(belief），即人的消极情绪和行为障碍结果C，不是由于某一激发事件A直接引发的，而是由于经受这一事件的个体对它不正确的认知和评价所产生的错误信念B所直接引起的。

真正影响我们情绪的并非外部世界，而是我们的内心

情绪到哪里去

客观的讲，无论是正面情绪还是负面情绪，情绪本身并无好坏，关键在于你能否控制你的情绪并让它产生有益的行为结果。

亚伯拉罕·林肯7岁，他和他的家人被赶出住所；9岁，母亲去世；21岁，经商失败；23岁，因竞选周议员而失去工作，还被法学院拒收；24岁，再一次生意失败；26岁，他订婚后准备结婚，不幸的是他的未婚妻过世了；不久，他唯一的姐姐又死于难产；28岁，竞选周议会长失败；33岁，竞选众议院议员失败；39岁，再次竞选众议院议员，再次失败；45岁，竞选参议院议员失败；47岁，竞选党内副总统提名失败；49岁，再次竞选参议院议员，再次失败。然而林肯却在51岁时当选了美国第16任总统。再对比我国古代那个中了举人就发疯了的范进，可见负面情绪并非都有害，正面情绪也并非都有益，学会控制情绪才是王道。

如何控制我们的情绪

任何人都会生气——这很简单。但是选择正确的对象，把握正确的程度，在正确的时间，出于正确的目的，通过正确的方式生气——这却不简单。——亚里士多德，《伦理学》

1、针对Activating event：探寻激发事件的根源

很多激发事件其实都不是造成你情绪的根本原因，找到造成你情绪的根本原因，情绪问题自然迎刃而解。

2、针对Belief：感知情绪，转念思考

（1）感知情绪（2）转念思考

3、针对Consequence：寻求合理的宣泄

找适当的方式，在适当的时间、适当的地点，进行适当的宣泄！

情绪从来都不是我们的敌人，而是我们的朋友，如果你觉得自己常常不能自持，那么就给自己来一次情绪治疗吧！

第一：探寻造成情绪的根本原因，从源头解决问题。

第二：站在旁观者的角度感知自己的情绪，转念思考改变对激发事件的认知和评价。

第三：有情绪是正常的，找到适合自己的方式合理宣泄出来。

 佛说：菩提本无树，明镜亦非台，本来无一物，何处惹尘埃。但愿我们都能成为清净之人！