面对陌生人，一般人都会感到有些紧张不安，这是人的一种保护性本能，是正常现象。但是，如果这种反应过了头，紧张感太强烈，影响了你的正常表现，就成了一种心理适应不良，称为社交焦虑或社交恐惧。这种情况极大可能同你的成长经历、家庭环境和个性有关，也可能和你的一些错误观念有关。

办法一：认知调整法。不要以为社交恐惧是很严重、很丢脸而又无法改变的事情，而要认识到这是一种很正常也很容易矫正的心理现象，从而缓解心理压力，增强矫治信心。

办法二：主动强化适应法。习惯是练出来的，熟能生巧。因此不要因为社交恐惧而回避与人交往，相反要命令自己更加主动、频繁地与人交往。你会发现与人交往多了，慢慢地，就不会感到紧张了。

办法三：现场放松法。每当感到紧张时，就双肩下垂，闭上双眼，然后慢慢地做深呼吸，直到完全放松时为止。

办法四：自嘲法。紧张往往是由于害怕别人的评价引起的，因此，每当和陌生人交往时，就直接告诉对方“我有社交焦虑症，和你在一起我会紧张的”。对方不仅会原谅你，还会觉得你随和幽默，而你也会得到很好的放松。