拒绝是你的权利。别人向你提出要求或请求，你根据具体情况可以答应，也完全可以拒绝，这都是正常的。你不善拒绝，一般是由于你担心拒绝会伤害对方或“得罪人”而引起，也可能是因为你在心理或性格方面独立性不够，对他人的依赖性较强，习惯于“听人摆布”而引起。

办法一：立场澄清表法。仔细想一想，把你认为必须拒绝别人的情况一条条地列在一张纸上。这样做主要是帮助你澄清自己的立场，对哪些情况该答应哪些情况该拒绝做到心中有数，避免一旦别人向你提出要求，你心中无数而贸然答应。你也可以把这张表对外公开（比如贴出来），以便让别人心中也有数，从而知难而退。

办法二：语言练习法。学会“对不起+我很愿意+但是”的表达拒绝的说话方式（如“对不起，我很愿意接受你的邀请，但是我今天真的没空”），经常练习一下，以至熟练，一旦用到时能脱口而出。顺便提一句，为拒绝别人而找一些借口，在礼仪上是允许的，并不被认为是说谎。