心理咨询预约

当前位置: 心理健康> 心理手册> 正文>

【心理手册】如果你觉得自己的情绪总是不大稳定,怎么办?

发布日期:2021/05/12    作者:    点击数:[]

在日常生活中,情绪的激烈变动是不多的。大多数时间,人们的情绪一般会保持一个相对稳定的状态,心理学中称为心境。谁都希望自己天天都有好心情。能否保有稳定而持久的愉快心境和你的世界观、人生观是否积极健康,是否有明确的人生目标和充实的生活内容,人际关系是否和谐,自我意识和人格是否健全等等许多因素都有关系,因此,有个好心情的根本途径在于实现心理健康。不过,有一些小技巧也可以给你带来帮助。

办法一:对镜微笑法。早晨起床后、出门前以及在任何心情不好的时候,马上对着镜子,强行做一个笑容。你会发现,笑容会带来好心情。

办法二:音乐疗法。常听一些旋律优美,节奏明快的音乐,对找到好心情大有帮助。

办法三:呼吸调整法。呼吸放松训练:把注意力集中在腹部肚脐下方; 用鼻孔慢慢地吸气,想象好像空气从口腔沿着气管到达腹部,腹部随着吸入的气的不断增加、慢慢地鼓起来; 吸足气后稍微停顿一下,不要马上呼出,以便氧气与血管里的浊气进行交换;当你呼气的时候,想象空气中好像从你的口腔或者鼻腔慢慢地流出而不是突然地呼出。是否通过鼻腔或者口腔呼吸并不重要,只要让呼吸保持平稳就行。坚持每天练习,一天多次练习,开始可以每次练习1-2分钟,逐渐增加至3-5分钟。熟练后也可以增加到10-15分钟。当你觉得紧张、焦虑不安的时候,记得使用呼吸放松训练。