考场上一定的紧张感是有益的，可以帮助你提高应激性，发挥潜能。但过度的紧张，甚至于出现了脑袋发胀，面红颈僵，手脚颤抖，手脚心流汗等症状，则会妨碍你的正常发挥。这种现象和你的自信心、认知模式、性格、身体素质等多方面因素有关。

办法一：系统脱敏法。在考试前，可反复想象一下以下场景：在家复习准备、教师宣布考试、我被第一道题难住了、时间几乎快到了、我根本做不完……有些同学会说：“我不敢想象!”但是，你必须这样做!如果想象后出现心慌头晕、手抖出汗，请立即做深呼吸20~30次，一般很快就能平息不安的情绪。如此反复多次(每2天进行1次，每次3~5分钟)，考试焦虑就会有所缓解。

办法二：积极暗示法。自己对自己反复说“我一定行，我一定能考好”。这种积极的自我心理暗示会使人充满信心，增强勇气，从而克服焦虑。

办法三：暂停法。出现紧张的身体症状时，可暂且停止答卷，先闭目休息一会儿，症状一般能自行缓解。

办法四：深呼吸放松法。出现紧张的身体症状时，放下笔，双手平放在双腿上，做深呼吸3系至10次。吸气要长不要急，呼气要慢。