一般人在面对陌生、困难、危险的事情或环境时都会感到焦虑，这是正常的心理反应。但是，如果你焦虑发作的程度较重，表现为紧张不安、恐惧预感、易惊、头痛、失眠、胸闷、心跳、出汗、手抖等，甚至常有胸闷、窒息感、心跳剧烈、面手发麻、有“要死去”或“要发疯”、“要晕倒”的感觉；或没有明显原因即发作，且延续时间较长，则要特别注意，加强调节。

办法一：认知调节法。很多人的焦虑症状严重正是因为害怕这些症状而引起，也就是说，越害怕反而越严重。因此，要认识到焦虑症并不是身体发生了严重疾病，不会有什么严重后果，因此不要害怕。不害怕，心情就会放松，焦虑症状往往就会自行缓解。

办法二：放松疗法。焦虑发作时，马上做深呼吸，并暗示自己“放松、放松”；或注意力集中在感兴趣的事物上几分钟。

办法三：心理分析法。自由联想和回忆以前焦虑发作时的情景，找出刺激焦虑产生的最早原因，可促进痊愈。

办法四：药物疗法。症状不太严重，难以缓解时，可在医生帮助下服用药物。

办法五：心理锻炼法。个性胆怯、自信不足的人易有焦虑，所以平时注重锻炼提高自己的心理素质，对预防焦虑症有重要意义。