你的这种心情正是心理学上所说的抑郁。抑郁的心情主要表现为兴趣减少、希望减少、精力减少、自信心减少。抑郁多是由社会心理因素引起的，也可能和生理因素有关。

办法一：认知调节法。认识到人生的意义和快乐的价值，多看生活中的光明美好部分，从而对生活抱着积极乐观的态度，以愉快的心情对待每一天。

办法二：阳光及运动法。经常晒晒太阳，做做运动。温暖的阳光可改善一个人的心情，多活动活动身体可使心情得到意想不到的放松，提升兴奋性。

办法三：“三A法”。“apparent(明白)”，即明确自己的处境和面对的主要问题；“answer（回答）”，即明确解决的办法；“action（行动）”，即采取具体有效的实际行动。意思是面对问题不要无谓地担心和烦恼，而是要积极地想出解决问题的方案并付诸行动。

办法四：支持疗法。多参加集体活动，多和亲朋好友交流，融入集体中，可以有效缓解抑郁。

办法五：药物疗法。万不得已，可求助于精神专科医生，服用抗抑郁药物。