办法一：接纳改变。

当人类处于应激状态时，身体自然都会出现一些反应，如睡不着觉、吃不下饭、记忆力下降、注意力不集中、胸闷咽干头昏等，而后看到网上介绍的新型肺炎的类似症状，由于心理暗示会使我们感到这类相似的状况，这种改变都是正常的，这是我们的身体在为压力做准备，以帮助我们更好应对压力的表现。

办法二：情绪宣泄 。

接纳与正视自己的恐惧情绪，面对未知的病毒，我们很难做到淡定，大多数人都会自然地出现一些情绪反应，这是非常非常正常的。不要觉得自己是不是太脆弱，意志力不够坚定。适当的焦虑、恐惧等负面情绪，确实有助于我们提高对疫情的警惕，允许自己哭一哭，允许自己有这样的情绪，不要严苛要求自己。可以试着回忆一下，以前面对压力时，使用了哪些情绪应对方法。如果现在依然有用，那么可以继续使用。

与此同时，试着合理地宣泄情绪，如做一些室内运动、在一张纸上写下自己的烦恼和焦虑，然后把这张纸撕掉。寻找亲朋好友的支持，可以找一个值得信赖的朋友倾诉或者寻求专业的心理帮助。

办法三：作息规律。

危机事件的发生总是让人手忙脚乱，因此，维持生活作息的规律是处理危机的必要条件，可以列出一些自己想做却没做的事情，并去执行它们，以获得稳定感和掌控感。

让身体动起来。可以尝试进行身体劳动和其他具体工作，来缓解自己的焦虑，如室内运动、做家务等。音乐具有疗愈作用，可以在空气流通的室内，放一些适合室内的有节奏感的音乐，全家人一起动起来。

办法四：放松技术。

我们需要先找到一个舒服的状态，坐着或躺着都行。

然后把手放在肚子上，慢慢地深吸一口气（持续大约3-4秒），感受肚子在我们吸气时慢慢鼓起来。

然后，再专注地慢慢地呼出这口气（持续大约3-4秒），让腹部慢慢回缩。

重复这个过程，直到感到情绪缓解。