办法一：了解情绪是如何产生的。当我们了解了情绪是如何产生的，便可以对情绪产生的每一个环节进行调整，从而管理和调节我们的情绪。

当一个特殊事件发生并被大家关注后，便会引发人们产生情绪。但其实引发情绪的是人们对这一特殊事件的诠释，而非其本身。当人们体验和表达情绪后，便会对自己的情绪有所觉察并加以命名。强烈的情绪对于想法、身体功能以及行为都产生强大的后续影响，有些影响又会成为进一步促发情绪的因素，从而使得情绪强度不断升级。

办法二：学会管理和调节情绪的方法。

（1）分散对特殊事件的注意力。如果近期你耗费了大量时间与精力在疫情上，且对疫情的过分关注引发了你较多的不适情绪，那么建议你做一些其他事情来分散你的注意力，例如追剧、阅读、听音乐、做家务、练瑜伽、与家人在一起但不谈论疫情等；也可以通过加强自我防护、适当锻炼、补充营养等方式减少身体不适；或者通过坚持不懈地劝说、分析利弊、病例讲解等，与家里老人进行有效沟通，让他们做好自我防护。

（2）核对事实。根据事实来改变对特殊事件的诠释，进而改变情绪。一方面，我们需要通过官方媒体获得更科学、更准确的疫情信息，避免被谣言影响。另一方面，面对不断上升的确诊病例和死亡病例，要避免对新型冠状病毒感染的肺炎、自身安全风险或躯体不适的过度夸大。目前官方已经有多个在线义诊平台，必要时可以咨询专业医生，获得更科学的医学评估。

（3）觉察和命名情绪本身。当你有情绪体验时，可以给自己一些时间来觉察和命名体验到的情绪。其实，当你不试图推开情绪时，而是尝试去察觉和接纳它时，情绪本身也会自然缓解。

（4）提醒自己是否对特殊事件过于关注和敏感，想法是否符合事实。情绪会影响我们的想法、行为和身体反应，同时这些影响有可能成为进一步升级情绪的诱因，从而进入情绪的恶性循环。所以，当我们发现情绪在不断升级时，需要提醒自己是否对情绪事件过于关注和敏感，想法是否符合事实。

（5）通过肌肉放松和练习浅微笑来缓解情绪。当压力大时，交感神经系统就会被激活，心跳加快、血压升高、流汗、呼吸速度加快，同时转化肝糖为葡萄糖提供能量以维持身体运作。当副交感神经系统被激活时，可以减缓身体运作以制衡上述现象。因此，我们可以通过调整呼吸（深而缓的呼吸）、冥想、做瑜伽、打太极等方式激活我们的副交感神经系统。我们的身体、脸部和情绪的连结很紧密。可以借着改变面部表情、身体姿势、和肌肉的紧绷程度来改变情绪。例如，当我们恐惧、焦虑时，我们可以通过肌肉放松和练习浅微笑来缓解情绪。

办法三：认识到情绪的“功能”。面对不适情绪，我们在体验不适的同时，也要看到它的功能，接纳它存在的同时，进行适度调节。任何事情都有两面性，我们出现的恐惧、焦虑等不适情绪一方面让我们不舒服，另一方面也激发了自我保护的行为。如果我们对疫情毫无恐惧，便不会自我防护。正因为我们有对疫情的恐惧，才会如此大范围、大力度地防控疫情。尽管疫情给我们增加了很多不便与不适，减少了很多与亲朋好友相聚娱乐的机会。但我们也因此对生命有了更多的敬畏。同时，让我们有了更多可以静心与自己相处的机会，去思考和规划未来。