办法一：以平常心看待不适应问题。不适应是环境变化过程中人的正常心理反应，随着时间的推移，是会渐渐好转的。

办法二：尽快恢复有规律的生活状态。尽快告别“假期综合征”，按照返校后的学校安排，制定好计划，并且积极行动。

办法三：保持对自己身心状态的关注。积极关注自己的认知、情绪、行为、生理等各方面的身心表现，及时发现自己的负面状态，主动采取措施进行调节。如果身心的负面状态一直持续，可以向同学、老师寻求帮助，必要时寻求专业的心理服务。