怎么克服赖床？

你一定也是这样的：当闹铃响起，真不想离开被窝面对这令人悲伤的一天啊！哪怕闷头再睡30秒，也是我对生活最后的倔强。这一刻，人类回想起了“起床”这件事的痛苦之处……不过，起床为什么能令人如此痛苦？

冷静想想啊朋友们：起床，只不过是离开温暖的被窝而已，其难度系数比我们上班时“多线程处理工作 + 八面玲珑应付同事 + 聚精会神与领导开会 + 假装很忙地摸鱼”要低得多呀？也许“一致性理论”这个心理学概念能做出解答。

它是指人们在生活的各个领域，都力求保持一种“心理与行为”的统一（或者认知与行为）。一致让我们有一种平衡感和安全感，而不一致则会引起心理紧张，所以人们会不自觉地采取一系列的措施来消除这种紧张感。说白了，心里想的和身体做的事情一致，人自然就会舒服。

下面聊聊心理、行为不一致会发生什么，比如起床的时候……

自我不一致理论（Self Discrepancy）提出，自我有三种不同的特征：

实际自我（真实的行为方式，What you do）；

理想自我（想要的行为方式，What you want）；

应该自我（应该的行为方式，What you need）。

显然在起床的那个瞬间，我们的内心很容易出现心理失衡——当“理想的自我”还在闷头睡，“现实的自我”犹豫要不要离开温暖的被窝，与此同时，“应该的自我”悄悄提醒自己：还是起来去赚钱吧。虽然此时我们可以再赖床几分钟，在短短的几分钟内获得心理上的一致，但是这样的反抗终究还是要以失败告终，还是要离开温暖的被窝，哆哆嗦嗦迎接这一整天。（哭哭）短暂的反抗后，重新面对巨大的心理失衡——起床短短几分钟内，心里居然悄悄上演了如此波折的苦情内心戏，也就不难理解为什么会痛苦了。

不过朋友们也别怕，只要能调节上述认知和行为的不一致，起床痛苦是可以减轻的，以下是我们的几点建议。

01狠狠揍枕头几拳吧

我们建议，可以利用一种叫做“退行”的自我防御机制来缓解自己的焦虑。退行是指当人们在受到挫折或面临焦虑、应激等状态时，放弃已经学到的比较成熟的适应技巧或方式，而退行到使用早期生活阶段（童年时期）的某种行为方式，以原始、幼稚的方法来应付当前情景，降低自己的焦虑。起床时，允许自己满床打滚儿，允许自己把布偶丢出去，远比硬生生压抑自己的负面情绪要有帮助得多。

02 和朋友建一个“早起骂街”微信群吧

也许鸡汤文会建议你早起时要和伴侣说声“早安”，说句“我爱你”……但是正常人类都知道早起的痛苦不可能就这样减轻，而且在那个瞬间我们也没什么心情爱来爱去的。我们建议，不妨和朋友拉一个“早起发泄”专用微信群，在这个群里一起发泄，让自己知道，原来大家都在承受同样的痛苦。如果简单地从神经学角度解释，当你在这个微信群和大家一起发泄情绪，会同时激活两个脑区。第一个叫Rostromedial Prefrontal Cortex，我们可以将其理解为“判断其他人是否与我相似”的区域，当我们确定了这一点，就可以获得你常常听说的心理学上的“社会支持”。当我们在这个微信群分享了自己的真实情绪、想法，第二个脑区Temporoparietal Junction 被激活，分泌“催产素”这种神经递质，它让我们感到与他人的紧密联系，感到自己并不是孤单单一个人。

03 给自己一点刺激，比如把家里的零食囤到公司

我们建议，可以试着给自己的早起行为一些奖励。美国心理学家阿诺德（M. R. Arnold）在20世纪50年代提出了一种情绪的“评定－兴奋”学说：刺激和情景并不直接决定情绪的性质，从刺激出现到情绪的产生，要经过对刺激的估量和评价才能产生情绪。简单地说，情绪产生的基本过程是这样的：刺激——评估——情绪。反过来利用这种情绪的产生机制，也许起床会轻松许多。对于起床工作这个“刺激”，你的评估肯定是负面的，但是你可以在天平的另一端增加筹码，给起床、工作这些事件加上一些奖励自己的刺激，就能让正面情绪一定程度上抵消原有的负面情绪。

04 将痛苦分段，只面对当下那一刻的痛苦

如果上述三个方法确实有效降低负面情绪，我们建议，你可以尝试一种更理性的方法，区分“短暂性的刺痛感”和“持续性的痛楚感”，而不是同时面对所有痛苦。美国心理学家斯蒂文·海耶斯（Steven Hayes）等人在2005年提出：刺痛感（Pain）和痛楚感（Suffering）虽然都是痛苦，却是不同的。前者指对负面事件的一种应激性感受（Sensation），它是面对伤害信号产生的反应。当我们接收到某个痛苦信号时，大脑和神经就会作出反应，让我们感受到那种短暂的刺痛感。而痛楚则发生在人们已经接收到某个信号带来的刺激后，由事件引起的负面状态（Status）。后者会让人们产生一系列负面的情绪、认知和行为，例如持续性的情绪低落。

针对“早起上班”这件具体的事情，你可以慢慢练习，先应对短暂的刺痛感，比如离开被窝的寒冷，起床时的困倦。先不要过度关注这一天工作的压力，先做好“起床”这件小事就好。以上就是今天一些“早起止疼药”，希望能缓解你的早起痛苦。

当然，最有效的方式，就是晚上少玩一会儿手机，睡得饱饱的。但我们深知这一条建议的可操作性几乎为零，所以想开点儿吧，早起那么痛苦，还不是因为前一晚已经提前爽过了吗。