不做情绪的奴隶
生活中，我们会产生各种各样的情绪，比如受到领导的责骂，整个下午都心情低落，无精打采；听到一首喜欢的歌，勾起了往昔回忆，不禁伤感起来；和某个人闹的很不愉快，火冒三丈，生气了老半天；又或者和朋友去外面吃了一顿大餐，心情变得愉悦开心。
有些人是情绪的奴隶，被情绪牵着鼻子走，所以老板骂几句，他可能第二天就递交了辞职信；有些人有非常好的自制力，即使面临糟糕的情况，也能够控制住自己不发脾气；还有些人，能够敏锐地觉察到自己和他人的情绪，并且善于运用这些情绪，来达到一种理想的结果，而这类人，就是我们所说的情商高的人。
想要成为一个情绪管理高手，首先就要了解情绪是什么？情绪有哪些底层逻辑？这样我们才能够驾驭它。
那么情绪的产生要追溯到达尔文的进化论了。达尔文提出，人类有“趋利避害”的本性。反映在情绪上，当人们“趋向于有利的境地”时，人们容易产生积极的、良好的情绪，比如获得美好的食物，舒适的房子，亲密的伴侣，这都是“趋利”的表现。而当人们“回避不利的境地”时，中间更容易产生消极的、不良的情绪，比如失业、分手、饥饿，都会让人感受到不同程度的痛苦。
情绪是进化的产物，而不同的人“进化”的程度也不同。我们可以假设，每个人身上都有着大大小小的“情绪按钮”，触碰了这个“情绪按钮”，会容易勾起愤怒；触碰了另外一个“情绪按钮”，会像得到奖赏一样，心情变得愉悦。有些人身上的“情绪按钮”很多，这类人比较敏感，情感丰富，所以情绪容易此起彼伏；有些人的情感有滞后性，他的“情绪按钮”可能相对比较少，情绪不太容易大幅波动。
情绪的产生，除了跟外界受到的刺激有关，也跟这个人对“所受刺激”的看法有关。比如同样是分手，有的人觉得，没有了爱情就活不下去，在很长的时间里都处于一种心碎低落的情绪；有的人觉得，两个人不合适了就该分开，于是大哭一场之后，又开始新的生活，悲伤的情绪能够得到及时的恢复。
因此良好的情绪管理，使我们成为更好的自己。其实情绪管理的本质就是：在理解和完全接纳自己情绪的前提下，能够用理性去思考和控制自己的行动。
谈到情绪管理时，人们往往有两个很深的误解。
第一，情绪管理基本只是「负面」情绪的管理。
人们只有在产生焦虑，愤怒，躁狂等情绪时才会想到需要管理自己的情绪实际上欢欣和愤怒是情绪的一体两面，你要管理的是你自身情绪这一整体系统。你如果控制不了自己的狂喜，那你同样也控制不了自己的狂怒。
第二，情绪管理就等同于情绪压制。
有不少的人将情绪管理理解为怎样将自己的情绪给“压”住。有不在少数的人找我咨询情绪问题时他们希望我能够告诉他：当他们愤怒的时候怎样才能不愤怒，当他们悲伤的时候怎样才能不悲伤，当他们焦虑的时候怎样才能不焦虑。他们想要得到的是一种外在的、可以将他们自身的情绪“打败”的力量。或是希望能够有一种方法将他们的情绪消除。他们理所当然的认为，只要让情绪消失，或是将情绪死死的摁在地上，情绪就能够乖乖听话了。但实际上情绪管理即如同治水，水非无根，自然不可能凭空消失；水不可堵，愈堵愈生灾祸。情绪既然存在，那么在它存在的时候我们就没有任何的办法让它消失。
基于以上对于情绪的认识，我们才能够继续讨论如何去管理你的情绪。
第一，面对和感受你的情绪。
绝大多数的情绪问题之所以会是个“问题”，其最根本的原因就是在于人们对于自身情绪的阻抗。也就是说，情绪问题的关键不在于情绪，而是在于阻抗。
假设说，你是一个国王，传令官过来汇报：黑熊精把王后给抢走了，你感觉很心烦。那么令你心烦的是什么？黑熊精抢走了王后这个具体的事件，而不是传令官告诉了你这件事，对不对？同样对于我们的情绪而言，情绪就相当于那个传令官，它的作用就是提醒。
情绪的提醒作用主要表现在两个方面：一个是对外界异常的提醒，一个是对内在异常的提醒。你要意识到情绪并不是你的敌人，你的痛苦不是情绪带给你的，而是基于你的认知系统，你的思维习惯，你久而久之形成的对于外部事件的自动化反应。所以首先你要面对你自己的情绪，没错，你的确是在愤怒，你的确是在悲伤，你的确很不安。然后，你要接受它。
第二，分析你的情绪
人有两套思维系统。一种是自动化思维，即在千万年的进化过程和你个人的成长过程中形成的无意识的条件反射。一种是理智思考思维，也就是你对一件事物进行了思考再下决定做出的选择.我们为什么要分析自己的情绪呢？因为我们首先要确定从情绪系统中接收的提醒是否是正确的，然后我们才能做决定如何去处理。比如传令官告诉你王后被黑熊精抓走了，你最起码要先验证这件事的真实性。先确定王后被抓这件事是否属实，如果不是真的，那你就要和传令官沟通为什么会这样认为？我们去分析自己的情绪时也是同样的道理。所以唯有分析清楚你的情绪产生的原因，你才能够真正的去解决问题。
第三，用理性思考。
不管你的理性思维是否足够，不管你的思考是否正确，不管你最后有没有将问题处理好，这些都不重要，重要的是且只是：你能够学会在情绪激动时切断情绪对你决策系统的影响权限；你能够学会不管你多么悲伤，多么愤怒，多么恐惧，你的行动和选择都是由理性思维所做出的；你能够意识到情绪的激动和理智的决断在本质上是两回事，任何时候你的决策系统都将情绪因素隔绝在外。
其实，每次情绪的产生，都是我们成长的机会，问题是，我们是否把它当成机会，又是否抓住了机会。
