近日来，全国各地民众都时刻关注疫情的进展，这给大家带来了一定程度上的焦虑与恐慌，那么我们又该如何缓解这种焦虑与恐慌的情绪？

通常在焦虑状态下，人的身体处于紧张的状态，呼吸、心跳的速度会加快，身体的肌肉紧绷难以放松，甚至咬牙、发抖。同时身体的紧张会让人的精神上更加紧张，使人痛苦。放松训练通过在安静的环境中，完成一系列特定的动作，降低身体的紧张程度，使身体逐步放松下来，从而达到缓解焦虑的作用。这一方法很重要的一点是需要持续练习，通过每天的练习，可以降低基础焦虑水平。

常用的放松训练有呼吸放松，我们每时每刻都在呼吸，通过呼吸训练既简单又有效。

准备工作：

首先请大家把可以发出声音的物品，比如手机关机，因为整个过程中都需要安静的不被打扰的环境，训练过程中也请大家保持安静，不要相互交流，不要用身体触碰周围人的椅子或者身体。

现在，我们准备开始。

请大家选择最舒服的姿势：

坐姿:  坐在椅子上身体挺拔，腹部微微收缩，双脚着地，双目微闭

站姿：双脚与肩同宽，双手自然下垂，双目微闭

卧姿：平躺在床上或沙发上，双脚伸直并拢，双手自然伸直，放在身体两侧，双目微闭。

呼吸放松训练

步骤：

把注意力集中在腹部肚脐下方；

用鼻孔慢慢地吸气，想象好像空气从口腔沿着气管到达腹部，腹部随着吸入的气的不断增加、慢慢地鼓起来；

吸足气后稍微停顿一下，不要马上呼出，以便氧气与血管里的浊气进行交换；

当你呼气的时候，想象空气中好像从你的口腔或者鼻腔慢慢地流出而不是突然地呼出。是否通过鼻腔或者口腔呼吸并不重要，只要让呼吸保持平稳就行。

重复上述步骤。

是不是非常简单？坚持每天练习，一天多次练习，开始可以每次练习1-2分钟，逐渐增加至3-5分钟。熟练后也可以增加到10-15分钟。当你觉得紧张、焦虑不安的时候，记得使用呼吸放松训练。