本期继续介绍的是想象放松训练。开始练习时需要熟悉指导语，可以将指导语用手机录下来后播放，跟随指导语练习。

请你找出一个曾经经历过的、给自己带来最愉悦感觉的、有着美好回忆的场景，可以是海边、草原、高山等，用自己的多个感觉通道（视觉、听觉、触觉、嗅觉、运动觉）去感觉、回忆。

步骤：

进行呼吸放松。用语言暗示某个场景，按照提示的方向进行自由联想。训练过程中，报告自己想象的内容，想象的细节，细节越丰富，同时询问内心的情绪感受和躯体感受。

指导语范例：

轻轻的闭上眼睛，我们先来做深呼吸，随着每一次呼吸你会越来越放松，越来越放松。现在想象一下你正站在属于自己的美丽花园中，你感觉非常的放松、宁静。在这里，每件东西都沉浸在柔和的阳光里。你看到许多色彩缤纷的蝴蝶在空中飞舞，还散发着香气的话多在随微风轻轻摆动，在你的花园里，一切都多么美好、宁静，令人放松。现在你可以躺在草地上，阳关照得你全身暖洋洋的，你的整个身体都特别的放松，心胸特别宽广，现在，让