心理学研究表明，对自身实施自我关怀可以产生诸多的益处。比如，可以增强情感弹性（情绪智力），增强身体免疫能力、改善人际关系、更多的关心他人，提高自我意识和整体生活满意度，也有助于降低焦虑、抑郁，以及压力和创伤带来的影响。既然自我关怀能够对个体的生理和心理产生一系列的益处，在当前疫情蔓延、居家隔离之际，何不也来尝试一下下面的几个练习，给自己一个自我关怀。

（1）拥抱练习
在你感觉糟糕的时候，想要平复和安慰自己时，其实最简单的方式就是给自己一个拥抱，一个柔软温暖的拥抱。你的身体并不知情，它只会对温暖和关切的身体姿势做出反应，就像婴儿在妈妈的臂膀里的反应。我们的皮肤特别的敏感。研究表明，身体接触会释放催产素，提高安全感，平复消极情绪，减低心血管压力，所以，当你觉察自己紧张不安、悲伤不已或者自我批评时，也请试着给自己一个拥抱，柔和地轻抚自己的双臂，或者轻轻摆动身体，重要的是要摆出一副传递爱、关切与温柔的姿势。如果其他人在你周围，你可以微微弯曲臂膀，轻轻地手握自己。如果你无法做出实际的身体姿势，甚至可以想象拥抱了自己。注意觉察一下拥抱自己之后自己的身体变化，是否感觉到了温暖、柔和以及镇静？下一次遭遇痛苦时，同样给自己一个拥抱，每天数次，为期一个周。希望你在有所需要时，能够形成身体上安慰自己的习惯，充分利用这个轻而易举的方式去善待自己吧。

（2）与痛苦共舞
进行一项小实验，观察静观与自我关怀如何帮助我们度过眼下痛苦的难关。   

a. 手握冰块几秒钟（稍微有不舒适感）。以正常的方式做出反应，当你无法承受时请放下冰块。注意感到不舒服的强烈程度，以及在放下之前冰块握了多久。

b. 用另一只手握着冰块几秒钟。当你再次感到不舒服的时候，试着不要去对抗它。放松感觉，由着它。以静观的方式留意自己的感觉---冰冷、麻刺等等。在你这样做的时候，对任何所感到的不适抱以关怀之心。例如，你可以说“哎呀哦，这还真是又冷又疼，有这种感觉真的很痛苦，但是还算好啦，我能克服”。在你实在无法承受时就请放下冰块。再一次注意你感到不舒服的强烈程度以及你手握冰块的时间。做完之后，比较两次体验。在你没有抵制痛苦时，情况是否有所变化。你是不是我这冰块持续了更长的时间？不适感也不那么强烈？你能否给命题“折磨=痛苦*对抗”提供实证性支持。越少对抗，越少折磨。

（3）自我关怀身体扫描
在静观的课程当中，其中一个技术是“身体扫描”——是指把你的注意力从头到脚地、系统的带过全身，把静观的意识带入你身体所有的生理感觉中。但在自我关怀课程中，我们还要纳入自我关怀的成分。即当你在进行身体扫描的时候，一旦有不舒服的感觉，你应该试着积极地缓和这种紧张，对自己遭受的一切心怀怜悯。通过这种方式安抚身体，你就能在相当大的程度上缓解疼痛和痛苦。开始时，最好平躺在床或者地板上，缓缓地放下手臂，手掌朝上，使之与身体有一个拳头的距离。两腿稍稍分开，与肩同宽。这在瑜伽中叫做“瑜伽休息术”，可以帮助你全身的肌肉得到彻底的放松。从头部开始，注意头皮的感觉。是痒、刺痛、热还是冷？然后注意是否有不舒适的感觉。如果有，试着放松，缓解这一区域的紧张，并把这种关爱、关心传至这一区域。心中以缓和、舒适的声音默念：“可怜的宝贝，这里有点紧张和酸痛，没关系的，放松就好，一切都会好起来的”。研究者常常会对某些疼痛的部位进行感激，感激它为了我那么努力的工作（就像我的脖子，它要支撑着我的大脑袋工作）。这会起到极大的帮助。如果你已经对这一部位传递了关怀，或者本来这一部位就没有不适感，那么把注意力继续移到下一个部位。你可以选择多种路径来实现这一过程，比如研究者比较习惯从头部，面部，脑后，脖子，肩膀，右臂（由上到下，从上端到手掌），左臂，前胸，腹部，后背，骨盆，臀部，右腿（由大腿到膝盖再到小腿最后到脚），左腿。也可以反过来，从脚部到头部，究竟是哪种路径，没有好坏之分，适合自己就好。整个过程将持续十到三十分钟（这取决于个人的速度），而且在哪儿都可以实施。在完成这项身体扫描的过程中，你可以同时将爱和关怀带给自己的身体。练习完后，你会感觉十分放松和充满活力。