情绪调适篇

尝试使用一些小技巧减轻自己的情绪困扰

1. 注意力转移法。将注意力转移、聚焦到复学后的学习生活上。

    

2. 正向认知法。从更积极的角度看待问题，比如这次疫情让我们感受到人情的温暖、人间的大爱，让我们感受到国家的强大、个体与集体的荣辱与共。当我们形成理性的正确的认知观念，就能产生良好的情绪和行为结果。

    

3. 深呼吸放松法。腹式深呼吸放松对缓解焦虑比较有效。

    

4. 蝴蝶拍技术。双手交叉放两边臂膀上，交替拍自己的臂膀，一秒拍一下，感觉像哄小宝宝睡觉那样。轻拍时在脑中回想过去曾经经历过的美好画面，或体验曾经有过的美好心情。这种方法可以增强自己内在积极的心理能量。

    

   5、安全岛技术。临睡前或者起床前5分钟闭上眼睛，想象自己身处一个“安全岛”，一个不被他人打扰、感觉最安全、充满爱意、最舒适的只属于自己的地方，如美丽的沙滩或世外桃源，脑海里想象碧海蓝天下海鸥的盘旋飞翔，或世外桃源的鸟语花香，深深地体验自己身处“安全岛”的美丽心情或愉快感受。这可以减弱自己负面情绪和不确定感的