面对新一轮的疫情反复，同学们在学校封闭管理期间保证身体健康的同时，也要注重对心理的调节，以放松乐观的心态面对学习和生活。
大学生心理健康咨询中心给同学们带来了减缓压力的心理放松操，配上轻松舒缓的音乐，选择一个舒服的坐姿，一起来练习吧！
情绪释放小技巧——穴位叩击
1.准备工作
选定一个安静而不受打扰的环境，光线明暗适中，坐在椅子上或者斜靠在沙发上，闭上眼睛，确定自己想要处理的消极情绪，并集中注意力，在大脑中以画面的形式呈现引起情绪的画面，体验自己的情绪，并以10分量表来评估其程度，最低为1分，最高为10分，一般评分在5分以上可选择使用穴位叩击法。
2.叩击过程
首先确定指定的叩击穴位，用来叩击以缓解的主要穴位有6个，从上到下依次是攒竹穴、瞳子髎、承泣穴、人中穴、承浆穴、天突穴，如图所示。在叩击的时候，食指与中指并拢弯曲，用指肚叩击，轮流从上至下叩击，每个穴位叩击10次，力度要大一些，依次叩击5～10轮。
3.结束叩击
整个叩击过程大约持续20分钟，之后可以用10分量表进行评价。若评价分数仍然较高或者没有变化，可再延长10～20分钟。叩击结束后，求助者可以慢慢地睁开眼睛。
4.注意问题
应用穴位叩击处理情绪时，为了能够达到良好的效果，需要注意以下3个问题：
（1）穴位叩击对由急性应激引发的消极情绪有良好的效果。
（2）穴位叩击过程中配合想象时，可由求助者自己独立想象，也可由心理咨询师来引导，不过，无论哪种方式，想象一定要逼真生动，最好是在充分体验到情绪感受时再进行叩击，会达到最佳效果。
（3）叩击时，一定要按顺序从上到下叩击，叩击的力度要以求助者能承受为限，叩击最好有节奏感，每秒钟叩击1次，间隔时间不能太长，也不要太短。在一天之内可多次叩击，直至达到满意的效果为宜。
肌肉放松操
1.准备工作
寻找一个相对安静的环境，选择一个舒服的姿势，可以躺在床上，或者躺在铺着垫子的地板上。确保整个放松过程不受外界干扰，光线明暗适宜，穿上宽松的衣服，把眼睛闭上或戴上眼罩。
2.放松顺序
即头部、肩部、胸部、腹部、手臂、腰部、臀部、大腿、膝盖、小腿、脚部。
3.放松方法
选定部位—集中注意力—让肌肉紧张起来—维持紧张状态—慢慢解除紧张—肌肉进入松弛状态。然后更换身体部位，依次循环放松。
4.操作示范
以手臂为例：
同时伸出左右手，握紧拳头，把注意力集中在两个拳头上，然后慢慢使劲握拳，保持3分钟，慢慢松开拳头，体验放松的感觉，不要做任何控制，让这种放松的感觉向其他部位扩散。
以肩膀为例：
同时伸开双臂，在胸前交叉折叠，双手使劲抓住后背，同时双肩向上耸，保持3分钟，然后慢慢松开，直至伸开双臂，体验放松的感觉，不要做任何控制，让这种放松的感觉向其他部位扩散。
其他部位的放松依次进行。让身体某个部位紧张起来的方法很多，大家可以根据自己的喜好来决定，只要先人为制造肌肉的紧张状态，然后再回归放松状态，就可以达到放松的目的，一次肌肉放松30分钟左右，视情况可以适当延长时间。
想象放松法
1.准备工作
先确定自己是否处在一个安静的环境，选择一个舒服的姿势斜靠在沙发或床上，调暗光线，闭上眼睛或戴上眼罩。
2.开始想象
先排空自己大脑中正在出现的杂念，回忆自己曾经去过的一个温馨、舒适、轻松的情境，想象自己现在置身其中，象征性地体验曾经体验过的放松感觉；如果真实情境不尽如意，也可以根据需要，对场景及人物进行加工、调整和改变；如果实在难以进入自己曾经经历过的场景，也可以以现实为基础，虚构一个能令自己放松的环境，以确保自己始终是放松和愉快的为宜。例如，想象自己曾经去过的一片海边沙滩，先是一个人躺在沙滩旁边的一片绿草地上，享受着温暖的阳光照耀在身上的感觉，微风吹过自己的脸颊，送来淡淡的海水味道和一群海鸟的欢叫声，双手轻轻地抚摸着沙滩，沙子从指间如同水一样流走，感觉非常惬意；接下来，慢慢地起身，走向不远处的海边，光着脚走在沙滩上，双手提着鞋子，双脚陷入沙子中，海水轻轻地亲吻着自己的双脚，不时地传来“咯吱——吱——”的声音……
3.结束想象
整个想象的过程维持30分钟左右，当感到身体完全放松下来之后，就可以慢慢睁开眼睛或取下眼罩。
深呼吸放松法
1.准备工作
选择一个安静的环境和一个舒适的姿势，闭上眼睛或者戴上眼罩，集中注意力于一点。
2.深呼吸过程
首先是练习呼吸，体验第一波放松的感觉，呼气的时候，一定要呼透，呼透之后，再呼一口；在吸气的时候，一定要吸足，吸足之后再吸一口。在呼吸转换之间，你会体验到一种放松的感觉，然后让这种放松的感觉扩散开来。整个呼吸的过程一定要慢、要稳。当体验到第一波放松的感觉时，不要控制，要让这种感觉继续在全身扩散，10个深呼吸为1组，连续做10组。在这个过程中，要持续觉察自己的感受及变化。不断地调整呼吸，让自己的身体始终保持在放松状态，直到自己满意方可停止放松训练。
3.结束深呼吸
深呼吸放松训练的整个过程约为30分钟。结束之后，慢慢地睁开眼睛或者取下眼罩。
