在新型冠状病毒肺炎防控的关键时期，我们每个人都可能或多或少产生担忧和恐惧。疫情来临之际，常常最先出现的是急性短期失眠。在封寝期间，我们虽然有了更多的时间睡觉，但是我们在最应该睡觉的时候却久久无法入睡。这种情况很正常，那么我们该如何调整好我们的睡眠呢？

一、睡眠时间的规划

减少不必要的卧床：由于疫情来临，学校实行封寝管理，会增加卧床的机会和时间，这样会扰乱睡眠节律，加重入睡困难。避免白天过度补觉：白天保持清醒状态有助于夜间睡眠。白天保持足够的觉醒和光照，并做一些规律活动，如读书报、听音乐、室内锻炼等，只有当感到困倦时上床。如果有午睡的习惯，那么不管是否睡着，午睡卧床的时间不要超过半小时。

二、睡觉之前的准备活动

1.舒缓的音乐

忘掉睡不着的痛苦。从现在开始放空思绪，播放一些舒缓的音乐，可以缓解情绪，使人体的血压、脉搏更加平缓，降低神经的紧张层度，例如莫扎特的音乐为治疗失眠最好的音乐。也可以听一些深林、海浪、海鸥的音乐，但需要把音量调小，思维放空，不到10分钟就可以入睡了。

2.反复打哈欠

反复的打哈欠，人为的给自己制造困意，这种称为心理暗示法，这个方法已经得到过实验。反复打三个哈欠，你的困意就会增加。

3.摇头法

曾经有人睡不着，起身，然后将头左右摇摆30下，直到人昏昏沉沉，躺下即可入睡。这个方法增强了脑部的血液循环，让觉得头重脚轻，帮助睡眠。

4.呼吸法

大口的呼一口气，然后闭嘴，用鼻子吸气，坚持4秒，然后再停止吸气，屏住呼吸，坚持7秒，再呼一大口气，坚持8秒，反复几次。

这些方法虽然有用但是如果出现严重失眠的状况，还是需要找老师咨询状况或者拨打心理咨询热线。心静就是最好的入睡方法，希望我们都有一个好睡眠，晚上做一个好梦！