突如其来的疫情打得我们措手不及，心理压力也随之产生。在疫情防控期间我们该如何减轻自己的心理压力呢？

“压力管理五步法”不妨试一试~一个安静的地方、一把舒服的椅子。慢慢地闭上眼睛——开始啦

第一步，吸一吸（深呼吸）

深呼吸相信大家都会，同时为了你能更加专注地关照自己的呼吸，在下次吸气的时候您可以用鼻吸气，并想象可以把世界上所有的阳光、新鲜的空气、周围人的支持等满满的能量都通通吸进身体里，并且吸气的时候尽量吸到不能吸为止，然后做短暂的闭气，然后非常重要的一点是开始用嘴吐气，把身体里所有堆积的压力、紧张、各种负面的情绪通通都呼出去。而呼气的时候尽量用嘴呼吸，直到呼到不能呼。

如此反复8~10次的深呼吸，大脑的激素水平就会下降。接下来就可以做第二步了。

第二步，扫一扫（扫描仪）

继续闭眼保持深长的缓慢呼吸，想象自己身体里有一台扫描仪，扫描仪可以是任何样式的，现实存在的或者你想象的都可以。想象这台扫描仪可以扫描自己整个身体，扫描到哪里就放松下来。顺序可以是从头到脚：头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手，然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。

在扫描的过程当中你可以察觉到自己的身体状态，感受身体上的紧张和压力，找到它在哪个位置。假设可以用图像将它具象化——看看它像什么呢？它的大小是怎样的？颜色、表面光滑程度、质地等细节又如何？当你做完这些情绪压力具象化的工作之后，就可以开展第三步了。

第三步，管一管（情绪盒子）

首先想象在自己面前放着一个盒子，这个盒子可以是自己任何喜欢的样式的，同时它很坚固安全可以把你的负面情绪暂时装进去。接下来需要你想象一下盒子的大小、材质、颜色、盒子上锁的样式等等。

然后想象你可以把这些压力及负面情绪都装进盒子里，盖上盖，锁上锁，把钥匙保存好，然后把盒子推远或者放到在这个地球上的任何一个地方，甚至是宇宙空间里，同时不管是在什么地方，都知道它的所在。也就是说当你有能力面对处理的时候，可以随时把盒子找回来。（这个技术是对情绪压力暂疫情汹涌，“人间”值得。大疫面前，初心人选择了前行，他们冒着寒风、大雪冲锋在抗疫一线。寒风阻挡不了初心人的热情；大雪掩盖不住初心人的爱心。为了城市、人民，他们没有退缩，我们更要坚持。期待大家摘下口罩的笑脸！时性的管理，是一种稳定化技术）

第四步，补一补（水晶球）

当情绪压力被移除身体之后，身体有时会有种空落落的感觉，就好比运动之后，身体的虚脱，情绪的释放也是一种能量的消耗，所以这之后我们可以通过一些方法来补充一下能量。

请想象在你的面前，出现一颗巨大的水晶球，它聚集了来自宇宙间的能量。这颗水晶球清澈透明漂亮，从它身上放出柔和舒服的能量把您包围着，这光非常的舒适。你每次的呼吸，都会把这能量吸进体内。同时光又治疗着你身上的每一寸皮肤，你感觉身边的每一寸皮肤都充满了能量。精力越来越充沛，活力越来越旺盛。

一边体验着水晶球带给自己的新的能量的补充，一边去想象过去的某段美好时光，或取得比较好的成绩的一个时刻，让自己再一次完全地沉浸到优良的状态中，并且一边观想一边心里默念“每天我在每个地方，都会更好更棒”。

当感觉足够之后，可以用自己的节奏慢慢地睁开眼睛，并且站起来活动一下身体，至此，五步解压法就做完了。

疫情汹涌，“人间”值得。大疫面前，初心人选择了前行，他们冒着寒风、大雪冲锋在抗疫一线。寒风阻挡不了初心人的热情；大雪掩盖不住初心人的爱心。为了城市、人民，他们没有退缩，我们更要坚持。期待大家摘下口罩的笑脸！