在这段封闭管理期间很多人都会有着一种莫名的烦躁，做什么事情都特别烦躁，做什么事情都没有耐心，疫情反反复复，让人实在是受不了，自己的计划一次又一次被打破。封闭管理的这段时间完全没有一天让人开心，心里面就是一团火药，明明什么也没做，但是就是很累，很烦躁。

虽然是烦躁，但是其实烦躁的本质是焦虑，为什么焦虑呢？因为当下的状态不受控，因为无法自如的活动，因为感受不安全。这诱发的是我们心底深处的，最难以接受的不自在。如同一个婴儿难以自如的翻身，如同母亲不在身边抱着。

怎么调整这种状态呢？这个状态是因为当下的环境所引起的，并不是我们自身的错。

一、腹式呼吸

（1）先找到一个舒服的姿势，坐着或躺着都行；

（2）通过鼻腔慢慢将空间吸入肺的最底部，同时慢慢从1数到5。在这个过程中，尽可能地把空气吸到身体的最深处。把手放到腹部，当你吸气的时候，会感到肚子慢慢地鼓起来；

（3）屏住呼吸，慢慢从1数到5；

（4）通过鼻子或嘴，缓缓地将气呼出，同时慢慢从1数到5，直至腹部扁平。如果这个过程需要更多时间，就多数几个数；

（5）确定气体完全呼出后，再正常呼吸两次；

（6）重复上述步骤，每次连续3-5次。

二、吐槽你的烦恼

向他人倾诉是一个特别好的方法，你可以给你的室友吐槽你最近遇到的烦心事，也可以在微信里和你最好的朋友去吐槽，可以放心大胆的去吐槽心中的不满。等你的烦心事吐槽完之后你就会觉得心里面少了很多的烦躁！

希望我们都能够好好的去解决心理上的烦躁，去克制烦躁，让我们的心里平静下来。更希望疫情能早日结束，春暖花开之时我们都能走在街头不戴口罩，繁华与共!