疫情期间，大家的生活好像不再那么忙碌，彼此的距离也似乎不再那么遥远。共处时间和交流机会增加的同时，产生愤怒情绪的几率可能也会增加。面对自己的愤怒情绪，对其进行良好地管理，充分关怀自己是至关重要的。本篇推文将探讨如何表达愤怒情绪，希望能对大家的情绪管理有所助益。

关于愤怒

愤怒或忿怒（英文的 anger，来自旧维京人语言），是一种情绪反应，指受到侵犯、不被尊重、错误对待时引起的自我防卫机制和战斗反应。古代哲学家与作家建议要抑制自发性、可能不可控制的愤怒情绪，但现代心理学研究发现，抑制愤怒会妨碍解决问题。

如何表达愤怒

1、了解压抑愤怒的不良后果，并以积极想法冲击负面影响。比如，觉得自己会引发冲突——但现在不说以后会更严重；觉得自己不太会说话——总比什么都不说要好；生气是不是不应该/显得自己很傻——感受是自己说了算的，他人无权评价或是决定你是否“应该”愤怒。

2、非暴力沟通“三步走”，这三步分别是描述行为，表达感受，说出期望。描述行为时注意要实事求是，不主观臆断，只描述事实而不加指责。不要过度纠结于谁对谁错。表达感受时要注意只表达内心因事实而产生的感受而应避免添加对对方心理的想象，主观的想象并不是事实，且对沟通，对双方的心理伤害都很大。最后，表达期望时要尽量具体，才能达到你想要的效果。

3、沟通失败也不要过度归因于自己，复盘总结收获，慢慢恢复心情。

祝大家能够沟通成功，勇敢面对内心，做情绪的主人。