我们常说：心中有信仰，脚下有力量。当城市按下暂停键，当我们放慢了学习和工作的脚步时，恰恰给了我们思考感悟的时间、体验感受的时间、憧憬美好的时间。积极心理建设和行为模式构建对于我们疫情期间的生活状态显得格外重要，消极心态会让我们陷入负性情绪，导致无所适从、担惊受怕、软弱无力，而积极心态则会让我们积极思考，充满信心和希望，进而采取积极行动，有效防疫抗疫。

 与传统心理学关注心理问题、疾病和防御等不同的是，积极心理学更关注人的潜能、美德以及和谐发展等积极方面。它强调心理学的积极取向，主张研究个体对待过去、现在和将来的积极体验。大家可以结合自己的实际情况，从积极心理学的视角出发，尝试找到解决自身问题的方式方法。

拓展注意范围，学会正向思维

    大家不应将注意力停留在负面的情绪上，应扩展注意范围，转移注意力，更多关注生活和学习中的积极面，将注意力和关注点放在更多美好和积极的事情上。回忆过去生活中，自己曾体验到满意、满足、幸福等积极情感的事情，关注当下幸福、快乐的时刻和事物，对未来充满乐观和希望。例如，回忆曾经战胜困难和挫折的经历，增强个人自信心，在成功经验中学习有效方法。

就当下，我们在看到疫情带来恐慌感的同时，我们也应该看到其积极层面的改变，疫苗研究取得的进展、疫情防控取得的良好效果和经验、我们对于生命的深刻理解和全新诠释、我们向内探索自己的情绪、感受和需要，而不再是把注意力聚焦在外部，不肯坦诚面对自己。从积极心理学视角出发，调整认知模式，正向思维，从容应对。

理解“快乐神经”，提升积极情绪

积极的情绪体验需要一些神经化学物质的分泌，当我们能够调动这些激素的分泌，我们就可以产生积极的情绪。

多巴胺让我们产生欲望，让我们想做一件事情，做自己想做的事情我们会感到开心，除此之外，庆祝自己的某一次成功、体验爱情的甜蜜，这些都会让我们更加愉悦。

内啡肽是运动之后产生的一种减痛激素，去跳舞、去健身、去运动，内啡肽的分泌让我们产生愉悦，这是一种先苦后甜的体验。

血清素是一种让心情振奋的激素。当我们在做自己擅长的事情、自己有优势的事情、对社会对他人有贡献的事情，体验自我价值感的事，我们会很开心，我们会产生自我认同，这就是因为有血清素的分泌。

催产素是我们产生爱的感受的一种激素。任何能够增强我们的爱、归属感和信任感的人际互动的行为，如，微笑、拥抱、被人夸奖、帮助、成全别人，家人、朋友、情侣的陪伴、富有共情的对话，这些都会产生联系感，而所有产生联系感的事情都会让我们开心。

寻求人际支持，塑造积极人格

积极的社会支持系统、良好的人际关系，都有利于促进个体幸福感的提升，有益于心理健康。通过积极的人际交流和互动，不良的情绪可以得到缓解。因而，大家应该积极构建有效的社会支持系统，创建和谐的人际关系。比如，真诚待人、主动与人交往、给别人一个真诚的微笑、热心助人、换位思考、真诚尊重、共情理解，从而获得更加积极的人际感受。

疫情当下，我们看到了太多勇敢逆行的英雄，我们应该有意识地培养自己的爱国主义观念、生命价值观念、奉献精神及乐观的态度。责任、乐观、坚强、社会责任感等积极人格特质，有利于抵御和缓解因疫情而引发的各种心理问题，促进大家以更加积极的心态面对疫情，面对希望。

越是在疫情期间，我们越需要快乐、感恩、爱、宁静等积极情绪来帮助我们度过难关，积极情绪能够帮助我们提升注意力、免疫力、创造力、心理韧性等，让我们感到更加幸福。幸福和快乐是一种天性，人人都拥有，所以不要浪费和克制你的快乐天性，利用隔离的这段岁月，可以做出积极的自我调整，待疫情退却，站在阳光下，你将会看到那个更好的自己。