疫情反复无常，在这样的情况下，大家难免会因心理作用而导致情绪波动。但“心动”不如行动：心理学教授迈克尔·奥托曾说过，心情不好是很多人不锻炼的借口，而这恰恰能成为锻炼的理由。因为研究表明，人在运动时，大脑会释放多巴胺和内啡肽等化学物质使人心情愉悦。所以说运动可以一定程度上的排解烦闷、缓解焦虑和抑郁。并且这种反馈是非常即时的：通过运动，想要有形体上的改变需要长时间的坚持；但想要心情愉悦，只需一次就能见效。

那么怎样运动才能健康又有效呢?

1.三三三法则。即每周运动三次，一次三十分钟，最快心跳130次/分钟。这只是一个指南，具体操作起来则需要根据自身实际的身体状况和情绪状态进行调整。如长时间不运动的人，在起步阶段一定要量力而行。

2.避免受伤。在封寝状态下，没有教练，一切的运动都要靠自己。那么避免受伤的一个重要原则是，正式开始运动前要做好充分的热身、运动强度要从低到高、由于网课而久坐导致肌肉僵硬的情况就需要多做一些伸展运动、要确保自己的身体处于‘水分充足’的状态。

3.选择适合自己又喜欢的运动。如瑜伽关注到了人的内心，可以使人平静；帕梅拉可以增强心肺功能，优化肌肉线条；跟刘畊宏跳操动作不复杂，对场所的要求也不高……

4.会开始、会坚持、也要会暂停。我们的首要目的是通过运动排解烦闷、缓解焦虑和抑郁。所以我们要审察自己有没有过度勉强自己？得到的快乐是不是多于痛苦？有没有过于心急？如果有上述情况一定要及时暂停。

做运动固然是好的，但也要注意避开大家休息的时间做运动，令自己心情愉悦的同时也不要打扰他人哦。但愿你可以在运动中，或多或少的获得能量，慢慢找回自己积极的心理状态。