本学期接下来的课程都将以网课的形式进行。这种时候很容易产生恐慌、焦虑、懈怠。那么网课期间应该怎么做才能消除负面情绪和缓解消极心理呢？

①按正常课表时间上课，做好个人学习计划

首先一定要按照正常的课表时间上好每一节课。除此以外，也可以借着这个机会，学习一些其它自己感兴趣的东西，放松自己的心情。每天列好学习清单，知道自己要做什么，才不会迷茫、才能更高效地学习。

②与老师和同学保持联系

上网课很容易错过一些消息，跟同学保持好联系，互相提醒，也可以缓解怕接收消息不及时的恐慌。同时，和老师保持好联系，有不会的知识点立刻请教老师，立刻解决问题，不要一拖再拖。

③合理规划时间，注意劳逸结合。

哪怕是线上课，也要注意休息。线上课有很多同学从早到晚都在坐着，其实我们可以给自己一个下课休息的时间，听听歌，呼吸呼吸外面的新鲜空气，站起来活动活动。既能缓解身体上的疲惫、也能消除心理上的劳累。调整好身心状态，保持清醒的头脑，才能更加有条理地学习。

④养成良好的学习习惯

首先，自律是很重要的，好的作息也会使得心理健康，不易产生负面情绪。不要因为是网课而不起床，选择在床上上课。错误的学习地点是不利于学习的，在床上这样舒适的环境里，很容易睡着，从而导致错过一些重点。其次，做好笔记。直播课可以录屏还可以截图、拍照，十分便于在课后反反复复地去重温自己没有理解的知识点，直到理解为止。

⑤调整好自己的心理状态

要通过自我调节始终保持良好的心理状态。不必因为疫情而恐慌，也不要因过于担心成绩而焦虑。相信天道酬勤，只要你努力了，一定会有所回报。