如果你经常陷入自我批评，自我怀疑和自责之中，认为自己没有价值，极度渴望认同，不自觉地讨好别人，那么你的自尊水平可能较低。

本篇基于《伯恩斯新情绪疗法》的推文也许会对你有所帮助。

自尊是个体对自我能力和自我价值的评价和情感体验。高自尊水平的人对自我的评价更加积极正面和准确，个体的自我调适能力较强,并更大概率有令人满意的人际关系。而低自尊者者对自我的评价较低且不稳定，在现实生活中，低自尊者常常在行为上表现出更多的拖延现象，心理健康水平也显著低于常人。

如何提高自尊水平？

首先，明白自尊与他人肯定、个人成功和美好的人际关系是不完全相同的。许多明星演员学者，取得世俗意义上成功的人，也会被低自尊的问题困扰。成功可以使人满足，但并不能使人快乐。拥有和谐的人际关系，也不能增加自己的价值一星半点。自我价值感才能决定自己的感受。

其次，抛弃非此即彼的思维方式。不优秀，不完美，并不代表就是完全失败的。“一个人的价值并不取决于他自己的感受，也不取决于他的思想或行为。有些思想和举措是积极的，富有创造力的。不过绝大多数都是中性的，少数毫无理性…但都是可以改变的。达不到完美优秀也并不意味着一种失败”

最后，积极反驳自我批评，在实践中保持积极的心态关注消极思维的出现和消失。

当消极思维出现时可以做一张表格，栏目从左到右分别为引起消极思维的情景，因此产生的情绪，下意识出现的自我批评，这种自我批评反映的认知扭曲（以偏概全，否定正面思考，妄下结论，情绪化推理等），理性回应自我批评，结果。通过这个流程我们可以试着觉察扭曲的认知，记录并心口如一地反驳看似坚不可摧的自我批评，从而恢复一定的自尊水平。

祝大家在疫情期间自尊水平能够得到一定的提升，不为低自尊带来的人际和学习上的问题而困扰，勇敢积极地迎接挑战。