在日常生活中，人们常常会因为一些小事而产生气愤、焦虑、沮丧、委屈等负面情绪。尤其在疫情的催化下，负面情绪更是频频发作。这就是掉入到了“野马效应”的漩涡之中。

心理学中的“野马效应”讲的是，在非洲草原上有一种专门以吸血的蝙蝠，它们经常吸食野马的血，被盯上的野马再怎样狂奔也甩不掉这种蝙蝠。最后，蝙蝠吸够血液潇洒离开，很多野马却因此死亡。但动物学家们发现，这种蝙蝠吸的血量其实很小，并不足以让野马失血过多而死。那么野马是怎么死的？野马真正的死因是因为它们自己的狂躁和剧烈运动，最终导致精疲力尽而亡的。

这个效应告诉我们，很多时候打倒我们的不是问题本身，而是我们因问题而产生的负面情绪。那么，我们应该怎样做才能消除“野马效应”呢？

一、不扩大问题

有时我们会无意识的去扩大问题，原本只是一件微不足道的事，我们却如临大敌、寸步不让。觉得只要退让了，就会吃大亏。事实上，很多时候退一步并不会有什么损害，反而寸步不让会让自己白白耗费许多精力与时间。有一个词叫“精神内耗”，而导致“精神内耗”的一大部分原因，就是把“小事”扩大化了。别人不经意的一句话，自己却认为“意味深长”，于是不断地思量，最后导致自己心力交瘁。把大事看作小事，固然不行；但是，把小事当作大事来看待，也会造成极大的“精力浪费”，反而会把真正重要的事情耽搁了。

二、等一等

当负面情绪即将爆发的时候，学会拉自己一把，告诉自己再等一等。久而久之，当停顿成为了习惯，遇事时就会变得冷静，能一定程度上避免负面情绪的爆发。

三、积极向上，乐观豁达

苦难并不可怕，可怕的是我们因苦难而失去对生活的热爱。要放宽心，让自己豁达、坦然地去面对生活中的不如意。