“在我看来，那些热衷“宫斗”的团体，或者说热衷建立欺骗性多角关系的男女，大多是因为很难建立对个人价值的认同，只好通过对他人的操控来证明自我的价值，但从积极心理学的角度看，恶性的关系是对身心消耗最严重的外部因素之一。“

在身边的人际关系中，你所感受的更多是滋养，还是消耗？

在感受到孤独的时候，会有一段关系为你提供情感支持吗？

在现代生活中，“交易性质的社交”和“互相滋养的关系”呈现出一种数量不平衡的状态。多数关系都是功利性质的，而能够提供情感支持的却少之又少。同时，大部分教授交流技巧的媒体文章都在教我们如何开拓和利用人际资源，并暗示那些深层的交流是矫情，不必要，无用的。然而实际上是后者直接促成了我们与他人的联结，让我们能从关系中获得幸福感。

本篇推文依据邵夷贝的《好心情手册》而作，与大家分享书中关于建立和维护积极关系的相关内容。

一、两个重要准则

第一条准则：以彼此的核心感受为出发点。我们心底都有被尊重、被“看见”的深层需求。在一段关系中，双方都要尊重对方基于自身想法做出的选择。比如无论ta的决定是否符合你的预期，你都不应该站在自身立场上给予对方不合适的评判和压力；ta愿不愿意继续这段关系，也不能强迫；哄骗、隐瞒、暗示、诱导对方达到自己的目的也是一种不真正尊重对方的表现。“被看见”实为一种被理解的感受，这是走向共情的基础。当下对于对方情绪的理解能够帮助我们更好地与对方交流和共鸣，深层的理解指向灵魂，甚至可以激发出一种强烈的爱意。

第二条准则：学会识别自己的核心感受。在人遇到消极事件的时候很容易局限于表层的情绪波动之中。但这并不代表情绪就是最核心的感受。情绪反映的是一种未被满足的需求，或者一种提醒。我们要学会识别自己情绪背后的真正想法和问题，然后才能更好地找到双方可以接受的点，最后解决问题。

二、一些沟通策略

●只倾听不判断

   ●总结听到的内容

   ●检查结论是否正确

   ●将自己的观点条理化，清楚地表达

   ●确定对方准确明白自己的含义

   ●不带情绪和指责地表明自己的观点

   ●必要的时候重复

三、一些社交技巧

●从弱联系的社交开始

对于极度社恐的人来说，从不重要的闲聊开始脱敏是让社交没有那么可怕的关键 可以从日常不会有过多接触的人开始闲聊积累经验，让自己尝试脱离恐惧和排斥，即使效果不好也不会有太大负担。一次失败也不会代表全部情况。

●他人不是地狱，他人只是他人

不要试图控制别人。别人喜不喜欢你并不是你可以决定的，要分清是否自己有责任，有则改之，无则加勉。我们的重点并不是要所有人的喜欢和尊重，而是把注意力分给真正在意我们感受的人身上，远离有害关系。

“被类似于‘看人下菜碟’的不真诚的交往态度对待，不用过度反省和自责，祝我们都会遇到善良真诚的人”

●不要过度准备，不要刻意讨好

以最自然、最忠于内心的状态去参与活动，与人沟通，会减轻社交疲惫感，显得更自然、更真诚。一些刻意的技巧并不属于对社交犯难的人可以借鉴的范畴，反倒会带来挫败感和一些可能的不自然感，给自己增加压力。

祝我们都能有一段或几段美好的人际关系，既能享受孤独，也能与挚友其乐融融。