期末快到了，祝大家能以良好的心态迎接期末考试！

一、随手涂鸦

还记得以前上课的时候随手画的可爱小涂鸦吗？简简单单的几笔，就能让我们从紧张压抑的事务中得到片刻的放松舒缓。

二、接触温暖的东西

接触温热的事物能让我们得到抚慰和放松。比如紧张的时候喝一杯热水，用热水洗手都能让我们更平静放松。

三、冥想

正念冥想是提升专注力、减轻心理压力和激发创造力的好办法。研究还发现，正念冥想对许多精神和身体疾病有帮助，如焦虑、抑郁和慢性疼痛等。

四、记录自己的所思所想

觉察自己内在可能压抑又纷乱的情绪，用纸笔等工具辅助整理。静下来和自己对话，学会反驳消极观念，停下来用温柔确信的话安抚自己。

五、避免自责内耗

批评自己并不会让自己的状况变得更好，但我们有时还是忍不住自我批评。这时候也可以以表格的形式记录自我批评，反驳其中的偏颇之处，在心里培养和消极声音对抗的另一种声音。

六、适时放弃和拒绝

有的时候我们的确无法顾及所有的事情，不用强求自己，或者懊悔自己能完成的事情却没有完成。其他因素也是最终成果的一部分。

七、做一些自我关怀的动作

给自己一个拥抱，或者温柔地抚摸感觉紧张和不适的部位，可以增加后叶催产素（激活免疫系统，缓冲压力，有潜在的调节抑郁症的作用），降低皮质醇（感到压力时释放的物质），是一个简单但有效的自我关怀方法。