共情包括情绪共情和认知共情。情绪共情是指个体对他人情绪进行共鸣和产生替代性体验，认知共情是指个体能够识别并理解他人的情绪或观点。共情让我们更好地理解和体会他人的感情或处境，并易于做出利他行为。而利他行为在保持自身心理健康和良好人际关系、促进社会和谐方面均有重要价值。然而，共情本身是具有风险性的。共情能力越强的人，对他人的情绪就越敏感，也更容易受其影响。过度共情就是深受影响的表现。深陷过度共情的人可能会有疲乏，失眠，情感麻木，焦虑，抑郁等症状，对其本身的日常生活造成不良影响。

疫情期间人们活动受限，可能会有更多的时间接收各类信息，对新闻事件中的个人和群体产生共情。在对负面信息的偏好和过度共情的双重作用下，人们的生活极易受到影响。所以，如何避免过度共情的问题就变得很重要。下面的几种方法可能会比较有用。

一、 试着去主动掌握生活的规律与秩序

当人们受到疫情影响，生活节奏被打乱，不再需要按照固定时间表去做事，人会很容易进入一种“失序”的状态，就更容易让网上的信息流带着走，被动地花费时间和精力。因此在这种时候，试着按照固定时间作息、三餐，晚上早点休息，不熬夜、白天不要睡太多。每日给自己安排一些要做的（愉悦的）事情，是减少被动的时间消耗、减少被互联网负面信息影响的很有益的方式。并且，这种生活秩序能够帮助人们建立自信感，变得更加积极

二、 勤锻炼，健康饮食

充实地锻炼能增强我们的心理韧性，降低血液里的肾上腺素。简单的运动包括：慢跑、跳操、瑜伽、散步等。每周可以锻炼3-5次，每次持续30-60分钟。

减少糖分与咖啡因的摄取，咖啡因容易让我们的身体处于紧张状态而难以舒缓，高糖的摄取则容易让我们在压力状态下难以复原。要多吃富含维生素B的食物，这可以帮助我们稳定神经。

三、及时觉察和调节自己的情绪

《伯恩斯新情绪疗法》中对于愤怒情绪的管理提出一种观点，大致可以归为：“在愤怒驱使你去完成一些改变现有状况的事情时，愤怒是值得保留的；但在完成这些事之后，沉浸在这种情绪是需要调节的。”在接触一些负面信息的时候，大家难免会产生诸如愤怒的诸多情绪。此时，及时觉察情绪强度是否处于合理反应区间内，认知是否陷入扭曲（如以偏概全、否定积极希望等）就变得很有必要。如果发现有情绪失控，长时间难以恢复的迹象，就应及时进行情绪调节，搜索科学方法舒缓情绪，或向他人求助。

祝大家在网上冲浪的过程中能够避免额外的情绪消耗，做情绪的主人。