定期的体育锻炼对引起焦虑的多种生理因素有直接的影响。它可以：
◎缓解骨骼肌紧张，骨骼肌紧张会使你感到紧张或心情焦躁。
◎血液中多余的肾上腺素和甲状腺素的新陈代谢加速，它们的存在会使人们处在唤醒或警觉状态。
◎释放压抑的沮丧情绪，沮丧能够加剧恐惧和惊恐的反应。
选择项目——
1.跑步
大量的研究证明跑步对克服沮丧有好处，因为跑步够提高大脑中内啡肽和5-羟色胺的含量。正如上文所提到的，通过跑步，可以代谢掉过多的肾上腺素以及使紧张的骨骼肌放松而减轻焦虑。每周进行四五次3千米的慢跑（保持10分钟1千米的速度，跑大约30分钟）能够有效地降低你的焦虑。
2.骑车
骑车已经成为一种非常流行的有氧运动。它会带来许多与慢跑相同的好处，但不同的是它不会震动你的关节。为了达到有氧运动的目的，骑车需要较大的强度，它要求你在平坦的路面上，以每小时大约15千米或者以上的速度行驶。当你开始骑车后，给自己几个月时间慢慢达到每小时24千米（每4分钟1.6千米的中等车速）。每周三四次，每次骑一小时就够了。一定要戴上头盔，并尽量不要在夜间骑车。
3.散步
为放松和分散注意力而散步是一种情况，为达到有氧健身的目的又是另一种情况。要达到散步健身的目的，必须以轻快的步伐每小时大约走3千米。散步20～30分钟一般来讲是不足以达到有氧健身效果的。如果你把散步作为平时锻炼的一种形式，那么你得每周散步4～5次，最好选择在户外。如果你觉得一个小时的散步不够，尝试手拿重物或找有斜坡的地方散步。
