不知道大家是否有过这种经历，上课时老师越说不要走神，思绪就会飘得越远；家长越说不要玩手机，就会满脑子想着“我想玩手机”这件事；失眠的时候越是告诉自己不要胡思乱想，脑子里想的事情就越多。这种现象在心理学上被称作是白熊效应。

白熊效应又称北极熊效应、白象效应、反弹效应。美国哈佛大学的社会心理学家丹尼尔·魏格纳曾经做过一个实验。他让曾经被白熊所惊吓或是伤害过的参与者不要去想与那只白熊有关的一切事情，不要再去回忆当时的可怕场景，结果事与愿违，人们的思维出现强烈反弹，很快就在脑海中浮现出了那只白熊的样子。由此得出了一个实验结论：当人试图刻意转移注意力的时候，思维就会开始出现无意识的“自主监视”行为，监视自己是否在想不应该想的事情，从而使我们无法从根本上放弃对事情的关注。这也就是白话里所说的“钻牛角尖”的行为。这也是一种典型的自我内耗。

要想摆脱白熊效应，我们应该学会接纳自己胡思乱想的情绪，成为情绪的主人，而不是受情绪控制，成为情绪的奴隶。具体来说，首先我们在脑海里出现各种思绪的时候不要刻意压制自己，可以将自己的想法记录下来，不做多余的分析和评判，给大脑释放内存。其次，在大脑有了更多空间之后，我们就可以根据书写下来的内容，逐步分析、整理情绪，进行思维复盘。最后，可以尝试专注做一件事情，这样脑海里就不会有许多胡思乱想。

当我们被白熊效应干扰的时候，记得要保持顺其自然的方式，正面接受的态度，保持开放性，减少否定词汇的出现，多多用积极、正向的语言鼓励自己，这样会减轻很多自我内耗带来的负面影响。