我们迎来了新的学期。新学期的学习生活，你们准备好了吗？开学了，你的心情是怎样的？是兴奋期待，还是焦虑担心呢？

为了让大家更好、更快地适应新学期，这里准备了一份开学心理调适指南，助力大家以积极的心态迎接新的学期！

当我们即将从适应许久的居家生活切换到别的环境时，即使这曾经是大家非常熟悉的环境，我们的身体和心理还是会自动地对新环境产生一种警觉，可能会出现诸如焦虑、紧张、烦躁等不舒服的感觉，这称之为应激反应。我们可以从以下三个方面进行调整。

1．接纳情绪

主动接纳当下的情绪。面临即将到来的返校，无论你是兴奋、高兴还是焦虑、不安，这都是我们真实的感受，是我们生活的一部分，无需去否认或者逃避。返校前后，这种适度的焦虑、紧张情绪，对我们做好返校准备和自我防护是有价值的，它可以更快地帮助我们将自身状态从放假模式调整为上学模式。

2．处理情绪

适当处理负面的情绪。心理学研究表明，越是回避和压抑情绪，内心的消耗就越大。建议同学们不要把情绪憋在心里，而是主动采用科学的方式来释放情绪，例如制作自己的"情绪回收站"，通过制作一些漂亮的小纸条，把烦恼、压力等都写在上面，折成自己喜欢的样子，扔进一个固定的容纳盒，边扔边欢呼“某某情绪（想法），都离我远去吧！”当然，哪一天你心情好了，打开这些小纸团，你会发现这些情绪都有了它的意义。

此外我们还可以采取音乐调节法。通过音乐放松，调整神经系统的机能，解除肌肉紧张，消除疲劳，改善注意力，增强记忆力，消除抑郁、焦虑、紧张等不良情绪。

3．回顾以往成功经验

可以回想一下以前顺利返校的成功经历，相信自身适应能力，提高自我效能感。这次开学一定不是同学们第一次迎接变化。在以往的经历中，你已经遇到过很多次的变化，并且也有很多次克服困难、适应变化的经验！如果有同学对于开学的适应问题比较担心，可以从自己的过往经历中找出那些成功的经验，总结一些实用的策略，你会发现你比你想象的要厉害很多！你越是相信自己，对自己有信心，那么你的能量就越强，越能激发自己的潜力。

请你记得，你不是一个人在战斗，你身边还有很多人愿意给予你支持！在成长过程中，我们经历过了数次的返校，而每次经过一段时间的调适都能成功适应，所以可以肯定地告诉自己，这次也不会例外。

调整好情绪以后我们要制定明确的目标，每个学期开始前，都需要给自己设定一些明确的学习目标。这些目标可以是在某门课上取得更好的成绩，培养一项新的技能，或者提升自己的学习效率。制定目标能够帮助你保持动力，并且提醒自己学习的重要性。

为了更有效的学习我们还可以寻找学习伙伴。开学后，找一个志同道合的学习伙伴也是非常有益的。你们可以互相监督、互相鼓励，共同进步。当你遇到困难时，他们会给你帮助和支持。与他们一起学习，不仅能提高学习效果，还能增加学习的乐趣。

制定明确的目标、保持积极心态、制定学习计划和寻找学习伙伴，是帮助你调整心态、迎接新学期的关键。记住，只要你有信心和正确的方法，新学期一定会有所收获！