心理小百科

——赛利格曼效应

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‌赛利格曼效应又被称为习得性无助。

赛利格曼效应是指个体在长期遭受无法预测或控制的负面事件后，逐渐失去改变或掌握情况的信心，产生一种无助感。

这一心理现象由马丁·赛利格曼等心理学家提出。1967年，美国心理学家马丁·赛利格曼（Martin E.P. Seligman）以狗为对象做了下列一组实验。

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程序一

把一条狗放进一个笼子里，锁住笼门使狗无法轻易从笼子里逃出来。而笼子里装有电击装置，通过这一装置给狗施加电击，电击的强度刚好能够引起狗的痛苦，但不会使狗毙命或受伤。

赛利格曼发现，这只狗在一开始被电击时，拼命地挣扎，想逃出这个笼子，但经过再三的努力，它发现无法逃脱后，挣扎的强度就逐渐降低了。

程序二

把这只受过电击的狗放进另一个笼子。这个笼子由两部分构成，中间用隔板隔开，隔板的高度是狗可以轻易跳过去的。隔板的一边有电击，另一边没有电击。实验者发现，这只曾受过电击的狗除了在头半分钟惊恐一阵子之外，此后一直卧倒在地。绝望地忍受着电击的痛苦，根本不去尝试有无逃脱的可能。

程序三

把没有经受过电击实验的狗直接放进有隔板的笼子里，发现这些狗全部都能逃脱电击之苦，轻而易举地从有电击的一边跳到安全的另一边。

赛利格曼把上述实验中，狗的绝望心理称之为“赛利格曼效应”。

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了解赛利格曼效应之后，我们可以怎样去避免这种心理效应呢？

①面对任何事情习惯地采取积极的观点。

②找到能让你快乐参与其中的事情。

③关注你与家人和朋友的关系，并积极联系。

④寻找意义，过上一种有目标的生活。

⑤总结你的成就，努力取得进一步的成就。

-吉财学工新媒体中心-

编辑 | 时雪晴 鞠家慧 朱佳妮

初审 | 周小琳

复审 | 高燕

终审 | 赵彦双