考公、考研、求职、论文……像四座大山，把每一天都压成一场24小时的循环赛。你是否也正经历着这些“无声的崩溃”？

·深夜两点，看着刷不完的题库，感觉上岸的希望比屏幕的光还微弱。

·修改了N版的简历，投出去却像石沉大海，开始怀疑“我是不是真的很差”。

·家人一句“谁家孩子考上了”，就能让你瞬间破防，压力里夹杂着愧疚。

·朋友圈的光鲜亮丽，对比自己以前的空白未来，焦虑感被无限放大。

别怕，这些情绪不是你的问题，而是这个阶段“我们共同的困境”。你不是一个人在挣扎。下面这些方法，希望能给你一个“心理暂停键”。

一、任务拆解法：化整为零，步步为营

将大目标分解为每天可执行的小任务。例如：一天刷一套题、整理一章笔记、投递5份简历。每完成一项就划掉，积累成就感，减少畏难情绪。

二、情绪宣泄小技巧：及时清理心理垃圾

·写下来：把焦虑、困惑等写在纸上，整理思绪。

·说出来：找信任的人倾诉。

·动起来：跑步、跳绳、瑜伽等，释放身体紧张。

·呼吸法：焦虑时深呼吸，数5秒吸、5秒呼，重复几次。

三、积极心理暗示话术：为自己“心理充电”

·“我不是在考试，我是在解锁人生新关卡。”

·“今天的努力，都是未来的底气。”

·“慢一点也没关系，方向对了就不怕远。”

·“别人怎么看我不重要，我知道我在往前走。”

四、对比选择法：减少纠结，明确方向

·在多个选择前，列出每个选项的优缺点。

·问自己：“哪个更符合我长期发展？”“哪个让我更踏实？”

·做出选择后，不回头、不比较，专注执行。

五、设定心理底线：接收最坏，争取更好

·提前想好“最坏结果是什么？我能接受吗？”

·底线思维能极大降低对失败的恐惧。

·底线之上，每一点进步都是惊喜！

成长的路从来不是直线，允许自己焦虑，也记得给自己温柔。

你正在走的每一步，都算数。

- 吉财学工新媒体中心 -

编辑 | 方冰汝 张梓涵 李欣航 魏英男

初审 | 周小琳

复审 | 高 燕

终审 | 赵彦双