拒绝焦虑

轻松迎战每一场考试

期末季如期而至，图书馆座无虚席，复习资料堆积如山，不少人陷入各种心理困境。其实，备考不仅是知识的比拼，更是心态的较量。掌握科学的心理调节方法，就能为考试注入“心”动力，轻松应战！

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正视考前困境

这些焦虑，你不是独行者

考前焦虑并非个例：有人一想到考试就失眠多梦、心跳加速；有人坐书桌前几小时却效率低下，刷手机、发呆占据大半时间；有人背过的知识点转头就忘，陷入自我怀疑。正视这些情绪，才是调节的第一步。

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高效复习技巧

心理赋能，让努力更高效

摆脱低效内耗，试试这些心理辅助方法：用“番茄工作法”拆分任务，25分钟专注学习加5分钟休息，积累成就感；用思维导图梳理知识框架，搭配费曼学习法加深记忆；清理电子设备等干扰源，通过深呼吸训练专注力，避免盲目刷题。

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考场情绪调节

稳住心态，超常发挥

走进考场，心态是发挥的关键：入座后试试“4-2-6呼吸法”，吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，快速平复紧张；用“我已充分复习，能发挥最佳水平”替代负面暗示；遇到难题先跳过，避免因纠结影响整体节奏。

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考后心态调整

理性看待，蓄力前行

考后别陷入极端情绪：成绩只是阶段性检验，考得好别松懈，考得差不自责。分析错题原因，针对性补漏；适度放松，通过看电影、散步等方式缓解压力，为后续考试储备精力。

期末焦虑的本质是对进步的渴望，不必追求完美，不必畏惧困境。用科学方法调节心态，用坚定行动积累力量，相信每一份努力都不会被辜负。愿你带着从容走进考场，收获满意成绩！

-吉财学工新媒体中心-

编辑 | 方冰汝 李柄萱 朱娅宁 王淑

初审｜周小琳

复审｜高 燕

终审｜赵彦双