心理专栏

张弛有度，休进相生

——假期学习篇

假期，是卸下日常行囊的缓冲带，更是以心理学习为支点，实现自我沉淀与成长的黄金期。告别了规律的节奏，我们终于有机会慢下来，在休息与学习的平衡中，完成一场心灵的“充电”。

一、正视假期焦虑，锚定情绪优先原则

告别紧凑日常后，很多人会陷入“想躺平又怕没进步”的焦虑内耗。其实稳定的情绪是高效学习的前提，假期首要任务是让身心从紧绷回归平和，为心理学习扫清情绪障碍。

二、接纳无目的放松，给身心修复时间

不必强求制定“完美作息表”，允许自己偶尔睡懒觉、看轻松综艺或发呆，这种无目的的放松不是浪费时间，而是大脑和情绪的“修复剂”。

三、用呼吸法快速缓解焦虑，重置情绪状态

若感到焦虑，可立即尝试“478呼吸法”：找一个安静的地方坐下，背部挺直，将舌尖轻抵上颚。具体做法分三步：首先用鼻子吸气4秒钟；接着屏住呼吸7秒钟；最后用嘴缓慢呼气8秒钟。以上“吸、屏、呼”为一个完整循环，建议重复3到4次，能有效启动身体的放松反应，快速平复情绪。

四、摆正假期定位，拒绝“弯道超车”焦虑

假期不是“内卷赛场”，而是先调整好情绪，再高效学习的缓冲带，不必因“没抓紧时间学习”而自我苛责。

假期心理调适的核心，是先放下“必须进步”的执念，通过接纳放松、科学调节情绪，让身心回归平和状态。只有筑牢情绪地基，后续的心理学习才能更高效、更扎实地推进，真正实现假期休息与成长的平衡。

-吉财学工新媒体中心-

编辑 | 方冰汝 张梓涵 李欣航 魏英男

初审 | 周小琳

复审 | 高 燕

终审 | 赵彦双