3.20

国际幸福日

International Day of Happiness

春分正好，万物向阳。3月20日是联合国国际幸福日，2012年联合国大会决议确立，倡导：幸福是人类的基本目标，值得被看见、被练习、被守护。对大学生而言，幸福不是遥远的理想，而是藏在课堂、食堂、操场与宿舍里的可习得能力。

幸福是什么？不只是快乐，更是完整。

积极心理学PERMA幸福模型，帮你看懂幸福：

•积极情绪：开心、安心、被治愈的瞬间

•投入：专注学习、运动、爱好时的“心流”

•人际关系：被理解、被支持、真诚联结

•意义：找到目标，做有价值的事

•成就：小进步、小完成带来的掌控感

幸福不是没有压力，而是能与情绪共处、能为自己负责、能从日常里汲取力量。

校园幸福指南

一、每日三件小确幸

睡前写下3件小事：一顿热饭、一次听懂的课、一句善意的话，训练大脑看见美好。

二、动起来，天然快乐剂

每周3次、每次20–30分钟快走/跳绳/拉伸，促进内啡肽分泌，缓解焦虑更高效。

三、好好睡觉，就是爱自己

固定作息、睡前少刷手机，睡眠修复情绪，比熬夜硬撑更有用。

四、真诚联结，减少无效社交

和室友聊聊天和朋友散散步，高质量陪伴胜过泛泛之交。

五、正念5分钟，稳住情绪

用“5-4-3-2-1”grounding：看到5样东西、摸到4样、听到3种、闻到2种、尝到1种，快速回到当下。

六、允许不完美，停止自我攻击

失误、拖延、没状态都正常，接纳比苛责更靠近幸福。

七、做一点“无用但快乐”的事

听歌、看云、喂猫、练字、拍校园风景，给心灵留一块柔软空间。

THE END

-吉财学工新媒体中心-

编辑 | 方冰汝 代桉榕 赖韵萌 魏英男

初审 | 周小琳

复审 | 高 燕

终审 | 赵彦双