Psychology

心理小百科

德西效应

--心理专栏--

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德西效应又名“过度理由效应”，由心理学家爱德华·德西提出，指的是当一个人对某项活动原本就抱有内在兴趣时，提供外部物质奖励反而会降低他参与这项活动的积极性。简单来说，外在奖励可能会“挤走”内在动机。这一效应在大学生活中并不少见。比如，你原本乐于帮助同学解答难题，但如果每帮一次对方都要请你喝奶茶，久而久之你可能只愿意为了那杯奶茶才帮忙。

我们应该如何防止这种现象破坏我们的积极性呢？

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区分任务的动机来源

如果你本来就很喜欢做某件事（比如阅读、打篮球、参加志愿活动），尽量不要给自己设置“学完一章奖励一杯奶茶”之类的外部激励，这反而会削弱你的热情。对于这类任务，最好的奖励就是享受过程本身。

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巧妙使用任务绑定

巧妙使用任务绑定。把你喜欢的活动与需要完成的任务“绑定”在一起——比如边跑步边听喜欢的播客，既完成了锻炼，又获得了愉悦感。

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以精神奖励替代物质奖励

完成目标后，可以用一次旅行、一场音乐会或一段纯粹的放松时光来犒劳自己，而非单纯用金钱来衡量。如此，你既能保持对学习本身的持续动力，又能将奖励作为对努力的仪式性认可，而非行为的目的本身。

-吉财学工新媒体中心-

编辑 | 方冰汝 刘嘉善 李欣航 魏英男

初审 | 周小琳

复审 | 高 燕

终审 | 赵彦双