“习得性无助”源于一个扎心实验：狗反复遭受电击却无法躲避，即便后来笼门打开，也不再逃跑，只会被动承受。这揭示了一个真相：连续受挫后，人很容易误以为“无论怎么努力都没用”，从而主动放弃尝试。

大学校园里，这种心态太常见了。考砸几次就自嘲“不是学习的料”，干脆摆烂；社团面试被拒，便觉得“自己没人要”，从此不敢再报名；论文被导师打回，就认定“自己没有写作能力”，连修改都拖延。其实，失败往往是因为方法不对或经验不足，并非能力定型。可怕的是，我们把“这次没做好”放大成了“我永远做不好”。

想跳出这个怪圈，不妨试试这几招：

改变归因

别总说“我不行”。把失败归因于“没准备好”或“方法不对”，给自己留出进步的空间。

小步快跑

别盯着大目标发愁。每天只看一页书、只写一百字，用微小的成功一点点把自信找回来。

转换视角

如果是好朋友遇到这种事，你肯定会安慰他“下次再来”。别对自己太苛刻，试着像对待好友一样温柔待己。

—吉财学工新媒体中心—

编辑｜方冰汝 代桉榕 赖韵萌 魏英男

初审｜周小琳

复审｜高 燕

终审｜赵彦双