刚结束一上午的课，你回到宿舍想放松一会儿，脑子里却还在回想刚才老师提问时自己答得磕磕巴巴的样子；晚上躺在床上准备睡觉了，室友随口提了一句考试安排，你的心跳又莫名加速起来。这种“人已经休息了，大脑还在学习模式里运行”的状态，正在悄悄消耗我们的心理能量。心理学将这种困境的对立面称为“心理脱离效应”。

心理脱离效应指个体在非学习、非工作时段，从身心上与任务完全“断开连接”的能力。它包含四个维度：认知脱离、情绪脱离、行为脱离以及生理脱离。对于大学生来说，最典型的“无法脱离”场景就是明明在食堂吃饭，手指却不自觉刷着课程群消息；周末躺在床上，脑子里却在复盘小组讨论时自己哪句话没说好。

心理脱离对大学生尤其重要，如何练习心理脱离？我们可以试着做几件小事：

一、给自己设定一个“学习结束仪式”，比如合上电脑后就去操场走两圈。

二、找一件能让你完全沉浸的爱好——弹吉他、打篮球、看一部无关学业的电影，做什么不重要，关键是让注意力彻底离开学习。

三、当“作业还没写完”的念头又冒出来时，温和地告诉自己：“现在是休息时间，明天再处理。”

心理脱离不是懈怠，而是一种必要的心理解放。懂得适时放下的人，才能走更远的路。愿你在忙碌的大学时光里，既有全力以赴的专注，也有彻底放松的坦然。

—吉财学工新媒体中心—

编辑｜方冰汝 代桉榕 赖韵萌 魏英男

初审｜周小琳

复审｜高 燕

终审｜赵彦双